9 situações que nos fazem comer demais

Dormir pouco. Diz quem sabe que devemos dormir sete a oito horas por noite. Porquê? Porque o descanso tem implicações no rendimento, na forma como corre o dia e naquilo que comemos. Dormir pode influenciar as hormonas que regulam o apetite, fazendo aumentar a que causa fome. E, claro, o que comemos

Desidratação. Manter os níveis corretos de hidratação é uma das formas de controlar o apetite. Quando não ingerimos líquidos suficientes, podemos sofrer de desidratação ligeira e interpretar os sinais que esta transmite como fome

As emoções. Sim, comemos mais quando estamos aborrecidos, quando estamos tristes ou quando estamos contentes. Há quem ataque o chocolate quando o stress aperta ou devore as bolachas para lidar com a tristeza. A relação que mantemos com a comida é também emocional e socorremo-nos dela para acalmar essas emoções, o que nos pode fazer sentir bem no momento, mas não resolve o problema. O melhor é prestar atenção aos sentimentos e lidar com as emoções sem recorrer aos alimentos

As hormonas. São acusadas de tanta coisa e aqui também desempenham o seu papel. A grelina é uma das grandes responsáveis pela sensação de fome e quando há desequilíbrios, leva-nos a querer encher o prato. Também o cortisol, hormona associada ao stress, nos pode empurrar para a comida quando se eleva. Comer a tempo e horas e evitar as dietas restritivas ajudam a mantê-las na ordem

Dias mais frios. Não há como os dias de inverno para nos fazer crescer a vontade de uma piza, uma boa massa com muito queijo ou qualquer outro prato rico em hidratos de carbono. É um facto que as pessoas tendem a ingerir mais calorias nos meses de inverno e o truque aqui é ter atenção às porções. Até porque a chamada comida de conforto não precisa de ser eliminada

Eventos sociais. Comer e beber é o cenário de muitos encontros, sejam a dois ou mais. A questão é que, estando distraídos com os amigos, podemos perdemos a noção do quanto estamos a comer. E, sem dar conta, acabar por comer demais

Aborrecimento. Estar parado, sem nada para fazer pode levar-nos no caminho dos snacks e das bolachas, e isto mesmo quando a fome não aperta. É que, quando nada temos para ocupar o nosso tempo, a mente procura qualquer coisa com que se entreter. O importante é garantir que não seja com a comida

Falta de exercício. Muitos são os que pensam que a prática de exercício aumenta o apetite. Mas nem sempre é assim. De facto, o exercício moderado reduz ligeiramente a vontade de comer, ao fazer diminuir os níveis da hormona que indica que estamos com fome. O melhor conselho: não dê folga ao ginásio

Pequeno-almoço sempre. É a mais importante refeição do dia. Dá-nos energia e, mais do que isso, o pequeno-almoço deixa-nos saciados. Quando não comemos logo pela manhã, a fome aumenta, o que nos leva a ingerir uma maior quantidade de calorias quando o fazemos