Corpo e Mente

Ir a festivais de verão provoca este problema de saúde

07/07/2017

Delas

Percorra a galeria de imagens para conhecer as oito dicas do médico ortopedista Luís Teixeira para não ter dores nas costas durante ou depois dos festivais de verão
1. Exercite os pés: os exercícios para os pés são importantes para aliviar a tensão e as dores, nomeadamente os alongamentos dos isquiotibiais (perna) prevenindo cãibras, inchaço e dores. Enquanto estiver em pé por muito tempo, alterne o apoio dos pés, isto é: mantenha um pé esticado e outro ligeiramente dobrado, ora no direito, ora no esquerdo
2. Escolha bem o seu calçado: na maior parte das vezes, o calçado é escolhido apenas em função da sua beleza e não pelas funções que desempenha, por isso é importante que escolha de acordo com o formato dos pés e que analise a grossura da sola, o material do próprio sapato, a maleabilidade e o poder de amortecimento da passada
3. Realize alongamentos no local: esticar os braços, espreguiçar, podem ser boas opções, mas não abuse das “mãos no ar”, uma vez que a repetição do movimento pode gerar desconforto ao nível da cervical. Procure, também, sentar-se, para contrariar a tensão estática
4. Escolha bem o tipo de mochila que leva: utilize mochilas de dupla alça para garantir um bom apoio nas costas e ajuste-as adequadamente à sua lombar. Tenha atenção também à forma como os objetos são organizados dentro da mochila (coloque os itens mais pesados e de maior dimensão primeiro e de forma central e procure não ter desequilíbrios nas bolsas exteriores)
5. Respire fundo: para ter consciência da sua postura. Um exercício simples para movimentar o pescoço passa por rodar os ombros para trás e baixo, enterrar o queixo e imaginar que tem uma linha a puxar-lhe o topo da cabeça para cima. Mantenha esta posição durante 20 segundos e repita algumas vezes
6. Hidrate-se: deve beber água em todos os momentos de forma a prevenir cãibras e a garantir que todos os músculos estão a trabalhar correctamente
7. Cuidado com as cavalitas: este é um movimento a evitar por várias razões, mas sobretudo pelo facto de ser repentino e inesperado e pelo excesso de peso sobre os ombros e a região cervical
8. Se for acampar, procure ter uma boa espuma ou um colchão que sejam confortáveis, mas também leves: encontre um chão com o mínimo de irregularidades possível e leve a sua almofada de casa para um melhor apoio

#soliloquy-container-184461{opacity:1}#soliloquy-container-184461 li > .soliloquy-caption{display:none}#soliloquy-container-184461 li:first-child > .soliloquy-caption{display:block} festivais de verão

A maioria do público que frequenta festivais de verão é jovem e sem grandes preocupações a nível de saúde. No entanto, as várias horas passadas em pé, com mochilas pesadas às costas e calçado errado têm consequências graves que podem não se notar logo, mas são bastante prejudiciais, aumentando até 70% o risco de vir a ter lordose lombar.

Um estudo da revista Spine, publicado em 2014, concluiu que existe uma ligação evidente entre o número de horas consecutivas que passamos em pé e o aumento de dores nas costas. Segundo uma outra investigação da Universidade McGill, no Canadá, bastam 25 minutos numa postura estática para que, até alguém sem histórico de dores nas costas, venha a sofrer daquela patologia.

“A dor é, de facto, agravada ou pode desencadear-se após longos períodos de tempo em pé, uma vez que irá existir uma sobrecarga das estruturas vertebrais e para-vertebrais que pode provocar dores, retrações musculares momentâneas e não só, particularmente ao nível da região lombar e cervical”, explicou Luís Teixeira, médico ortopedista e fundador da Spine Matters, uma associação sem fins lucrativos.

Na galeria de imagens acima deixamos-lhe oito dicas do médico ortopedista para não ter dores nas costas durante ou depois dos festivais de verão. Pode pô-las já em prática este fim de semana, no NOS Alive.

Imagem de destaque: Shutterstock