Motivada e em forma! 6 modalidades mesmo eficazes

The Grid: um treino de alta intensidade realizado, tal como o nome indica, dentro de uma grelha de quadrados. O objetivo é passar por todos os quadrados, fazendo, em cada um deles, o maior número de repetições que conseguir do exercício atribuído a esse quadrado, em trinta segundos. Dentro dos quadrados não há descanso, só saltos, agachamentos, flexões, lunges e levantamentos de pesos. Ao fim de trinta segundos pode respirar de alívio, recuperar, e preparar-se mentalmente para o próximo exercício! Modalidade exclusiva dos ginásios Virgin Active.

AntiGravity: para quem não tem vertigens – ou para quem quer vencer o medo das alturas! Trata-se de um treino de yoga em suspensão, criado pelo ginasta Christopher Harrison em 1999, importado para Portugal há menos de dois anos. Pense em posturas de yoga de cabeça para baixo – é este o cenário de uma aula AntiGravity, cujo foco pode estar no fortalecimento muscular (vertente fitness) ou nas técnicas de respiração (vertente holística). Modalidade exclusiva dos ginásios Holmes Place.

Aqua Intense: simular um sprint sem sair do lugar, saltar levando os joelhos ao peito, pedalar à velocidade máxima durante 30 segundos, e depois... repouso, para de seguida voltar à carga com ainda mais energia. Este é um treino de alta intensidade que alterna períodos de esforço com momentos de descanso, sempre dentro de água. Nos ginásios Holmes Place.

Hot Yoga: aulas de yoga numa sala aquecida entre os 36ºC e os 39ºC. Não é tortura, mas sim uma prática desafiante ao nível cardiovascular e muscular com múltiplos benefícios para o corpo: aumenta a flexibilidade, promove a eliminação de toxinas e trabalha a capacidade de concentração. Outro ponto a favor? Numa só aula queima-se perto de 900 calorias! Em Yoga Live Academy e Hotpod Yoga.

Aqua Zumba: a piscina serve de palco para uma aula de dança ao som de ritmos latinos. Não importa se é um pé de chumbo – dentro de água ninguém vai reparar nas suas inaptidões para a dança. Os exercícios, de pouco impacto, trabalham todo o corpo e visam o fortalecimento muscular. Em vários ginásios.

S.barre: é uma modalidade que combina movimentos de ballet com posturas de yoga e pilates. Com recurso a uma barra de apoio e a outros equipamentos, como bolas suíças e bandas elásticas, trabalha-se o corpo e treina-se a mente para, no final, se alcançar um físico semelhante ao de uma bailarina, com músculos tonificados e alongados. Modalidade exclusiva dos ginásios Viva Fit.