Os erros mais comuns quando se quer perder peso

Excesso de proteína: consumir alimentos ricos em proteína é importante, mas em excesso a proteína acaba por ficar armazenada no organismo e ser tão prejudicial como a gordura. Além disso, segundo a dietista Felicia Stoler, as barras de cereais e batidos ricos em proteína tendem a ser açucarados e gordurosos. As mulheres precisam de cerca de 46 gramas de proteína por dia

Comer poucos vegetais: a maioria das mulheres fica aquém da quantidade recomendada diariamente. Contorne a situação adicionando fatias de tomate nas torradas que come de manhã ou colocando espinafres na sande de peru que come ao almoço

Beber apenas um copo de sumo ao pequeno-almoço: a maioria dos sumos deposita açúcar no sangue, para que o corpo produza mais insulina. De acordo com a médica Louis Aronne, isto vai fazer com que sinta fome mais cedo e queira comer demais. Opte antes por um pequeno-almoço rico em fibra e proteínas, presentes em alimentos como os ovos ou as torradas integrais

Fazer dietas que provocam perdas de peso repentinas: a maioria das dietas que prometem uma rápida perda de peso são também propícias a que se recupere esse peso mais tarde

Não dormir tempo suficiente: a médica Pamela Peeke alerta para o facto de as hormonas do apetite serem bastante influenciadas pelo sono que sentimos. Quanto menos dormir, mais cansada se sentirá e mais vontade terá de comer alimentos pouco saudáveis

Exagerar na comida depois de praticar exercício físico: um estudo recente do jornal Marketing Letters concluiu que a maioria das pessoas comem o dobro depois de praticar exercício físico. E não deviam

Pensam que têm mais tempo para treinar do que aquele que realmente têm: não é fácil arranjar meia-hora extra, todos os dias, para treinar, por isso deve ter um plano B. Felicia Stoler sugere que procure no YouTube bons vídeos de exercício físico, com cerca de 10 minutos, e treine em casa. Vai ajudá-la a encaixar o hábito de praticar exercício na sua rotina diária

Fazer sempre os mesmos exercícios: não pode fazer sempre os mesmos exercícios e esperar grandes resultados. Deve variar o tipo de exercícios, a frequência, intensidade e tempo

Evitar exercícios de força: a maioria das mulheres, quando começam a fazer exercício físico no ginásio, fazem apenas cardio. Segundo Felicia Stoler, este é um hábito errado. Deve investir em treinos de força. São bons até para acelerar o metabolismo

Não praticar exercício físico porque se sentem demasiado cansadas: a médica Holly Wyatt garante que isto é um erro e que o desporto nos dá mais energia