10 dicas para pessoas ocupadas perderem peso

Percorra a galeria de imagens para ver que dicas são estas

1. Defina metas realistas para si própria: colocar as expectativas demasiado elevadas só vai fazer com que desista rapidamente

2. Arranje um ou mais parceiros: pode ser um parceiro de treino ou só alguém que a ajude a lembrar-se de fazer exercício e alcançar os seus objetivos. São vários os especialistas que garantem que ter um parceiro pode fazer toda a diferença num plano de perda de peso

3. Mantenha a cozinha arrumada: a desordem não é boa para a sua saúde mental e aumenta os níveis de stress. Não tenha também por perto alimentos tentadores

4. Prepare as suas refeições: pode parecer uma tarefa assustadora para quem tem pouco tempo, mas é a melhor forma de atingir os seus objetivos de perda de peso. Não tem necessariamente de perder muito tempo na cozinha e vai sentir-se mais organizada

5. Programe o tempo de treino: a atividade física é fundamental para a perda de peso. Se não tem tempo de ir ao ginásio, use aplicações e vídeos no YouTube e treine em casa

6. Cumprir um plano de treino que tenha exercícios para o corpo todo: existem exercícios eficazes que cabem na agenda de treino de uma pessoa ocupada. Consulte um personal trainer para lhe pedir conselhos mais específicos

7. Corte nas bebidas com muitas calorias: ter uma agenda agitada envolve, muitas vezes, reuniões em formato cocktail, happy hour ou brunch com os colegas de trabalho onde se consomem muitas bebidas gaseificadas ou com álcool. Se não conseguir cortar nos sumos corte, pelo menos, nas bebidas alcoólicas

8. Não deixe completamente de comer aquilo que lhe dá mais prazer: pode e deve continuar a comer tudo aquilo de que mais gosta, desde que seja com moderação. Chocolates, bolachas, um pouco de açúcar ou gordura de vez em quando não vai afetar a sua saúde nem o processo de perda de peso

9. Não estrague tudo nos fins de semana: com a agenda livre nas folgas é provável que se sinta tentada a abandonar o seu plano de perda de peso. Mas não faça isso. Aproveite antes o maior tempo disponível para investir num melhor treino

10. Esteja atenta à programação de treinos e refeições: faça um plano consciente e equilibrado, que coordene bem a prática de exercício físico com as refeições. Certifique-se de que não come demasiado antes de ir para o ginásio nem vai treinar sem nada no estômago, este tipo de decisões vão afetar a sua saúde em vez de melhorá-la