Corpo e Mente

5 exercícios para conseguir uma barriga perfeita

05/05/2018

Percorra a galeria de imagens para saber que exercícios deve fazer para ficar com a barriga lisa.
1. Posição de flexões: puxar o joelho ao cotovelo. Coloque-se na posição para fazer flexões de braços. O objetivo é puxar, alternadamente, o joelho ao respetivo cotovelo. Repetir o movimento com a outra perna
Repetir o movimento com a outra perna
2. Crunch: tocar com as mãos nos pés, alternadamente. Deite-se de barriga para cima, faça flexão dos joelhos e coloque os pés em contacto com o chão
O objetivo é elevar o tronco e, com os braços ao lado do corpo conforme vê na imagem, oscilá-los, alternadamente, em direção à perna homolateral
3. Cruzar perna e braço contrário
Deite-se no colchão
O objetivo é aproximar uma perna ao braço do lado contrário
Não se esqueça de trabalhar ambos os lados do corpo
O nível de dificuldade deste exercício aumenta se colocar os pés no ar
4. Pernas elevadas: executar crunches de forma direita. Deite-se de barriga para cima e eleve as pernas de modo a ficarem suspensas
Deverá fazer uma flexão do tronco de forma direita ao longo da subida
5. Abs crunch laterais
Deite-se de barriga para cima, mantendo o tronco direito
Deixe cair as pernas lateralmente até ficarem apoiadas no chão, tal como sugere a imagem
Nesta posição execute flexões do tronco normais

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Nuno Neves é personal trainer há mais de 20 anos. Recentemente tornou-se conhecido por treinar figuras públicas como as apresentadoras de televisão Cristina Ferreira e Ana Rita Clara. Nas redes sociais são dezenas as pessoas que, diariamente, lhe deixam mensagens a pedir conselhos para os seus treinos e foi isso que o levou a escrever o livro Treine como uma estrela, onde pretende ajudar cada leitora a encontrar o treino ideal para si.

Na galeria acima irá encontrar os 5 exercícios que este PT recomenda para uma barriga tonificada.

“Tinha vindo a sentir alguma necessidade de informar as pessoas porque me contactam através do Facebook e Instagram a pedir imensas dicas de treino. Esta foi uma forma de lhes tocar e ajudá-las a manterem-se ativas. Inspirei-me naquilo que me perguntavam e pediam e tentei criar um livro que respondesse a essas questões todas“, explica ao Delas.pt Nuno Neves.

O livro tem treinos específicos para os objetivos de cada pessoa, mostrando até, pormenorizadamente através de imagens, os exercícios mais adequados para as grávidas, recém mamãs e para quem quer eliminar a celulite. Com o verão aí à porta pedimos-lhe para nos revelar de quanto tempo precisa uma mulher para chegar ao verão com o ventre liso e quais os exercícios que deve fazer para atingir este objetivo específico (pode ver quais são os exercícios na galeria de imagens acima).

“Gostava de poder responder de forma muito direta, tipo receita de bolo, mas isto varia de pessoa para pessoa. Depende de como a pessoa treina, de quantas vezes treina e daquilo que come. Se estiverem reunidas todas estas condições, três meses é o tempo razoável para vermos resultados, mas não defendo que treinemos só três meses. Defendo que para estarmos bem no verão temos de começar em setembro, a minha ideia não é preparar as pessoas para o verão mas sim para os verões”, afirma o personal trainer.

Apesar de a obra estar bastante clara e completa, o personal trainer garante que ter o livro não significa que se possa dispensar a ajuda de um profissional da área.

“Fiz questão de oferecer um livro a todos os meus clientes, algo que facilita imenso o meu trabalho. Sei que quando eles não treinam comigo mantêm-se focados. Isso facilita-me bastante porque quando chegam para treinar comigo já têm um ritmo de treino diferente. Quanto mais ativa a pessoa se mantiver, melhor se vai sentir e melhor consigo ‘puxar’ pelas capacidades físicas da própria pessoa”, acrescenta Nuno Neves.

Ficha ténica do livro: