8 alimentos que ajudam a dormir melhor

Peixe. Salmão, atum ou linguado ao jantar vai ajudar a dormir melhor. Estes peixes têm uma grande quantidade de vitamina B6, que ajuda o corpo na produção de melatonina, a "hormona do sono"

As cerejas são uma grande fonte de melatonina. Optar por sumo de cereja ou até mesmo por cerejas secas, se não for época desta fruta. Um estudo de 2010 revelou que as pessoas que bebiam sumo de cereja adormeciam mais cedo e dormiam durante mais tempo

As bananas são ricas em magnésio e potássio, o que ajuda a relaxar os músculos. O suplemento de magnésio é apontado como uma das melhores medidas preventivas da insónia. Este superalimento é também rico em vitamina B6, que ajuda na produção de melatonina

Pasta de gão de bico (homus) é rica em vitamina B6, necessária para produzir melatonina. Pode sempre acrescentar também grão na sopa ou numa salada, por exemplo, ao jantar

Leite e iogurte. Um copo de leite antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono. O leite é rico em cálcio, o mineral em maior abundância no nosso corpo, que ajuda a regular a melatonina

Toranja e melancia. O licopeno, um poderoso antioxidante, está associado a boas noites de sono. E pode ser encontrada nos toranja, melancia, tomate e mamão

Os cereais fortificados têm mais adição de vitaminas e minerais. Estes cereais têm bastante vitamina B6, necessária para a produção de melatonina. Os hidratos de carbonos presentes são saudáveis e ajudam a adormecer

Peru tem bastante triptofano, o aminoácido que provoca sonolência. O triptofano é necessário para o presente corpo para produzir a serotonina e, por conseguinte, para produzir malatonina