Dez truques para não engordar no Natal

Mesmo com a festa mais modesta este ano devido à pandemia, a tentação para se entregar aos petiscos e à doçaria é mais do que muita. Cometem-se excessos e deixam-se as dietas só para o início do ano seguinte.

No final, quando chega a hora de fazer contas com a balança, chegam as más notícias e os quilos a mais. Para que não tenha de fazer dietas rigorosas nos primeiros meses de 2021, recordamos os conselhos deixados pela nutricionista Magda Roma, que lhe diz o que deve comer nos dias de festa para não ir para não cometer excessos.

“As regras são simples. É sempre melhor iniciar a refeição, que por sinal pode ser extremamente calórica, com uma sopa quente para aconchegar e ocupar parcialmente o espaço do nosso estômago”, explica ao Delas.pt Magda Roma.

Quem não gosta de sopa também tem uma boa alternativa. “Pode ainda colocar um copo com água de 200ml e uma colher de chá de sementes de chia, aguardar 20 minutos e ingerir aquela água. A chia, quando demolhada, produz uma goma espessa que irá ocupar parte do estômago e assim já não terá tanto apetite”, aconselha a nutricionista.

Além destes conselhos, que deve ter especialmente em conta nos dias em que tem os grandes almoços e jantares, veja mais nove dicas para não engordar nesta altura do ano, veja-as abaixo.

Não desesperar. Não é porque comete um ou dois excessos que todo o empenho de um ano em manter a linha se estraga;

Caminhar. Nos dias 24, 25, 31 de dezembro e 1 de janeiro, antes das refeições, faça uma boa caminhada ao ar livre, cumprindo as regras do Estado de Emergência, não fique sentada no sofá em frente ao televisor. Aproveite e vá ver o mar, até um miradouro, uma floresta ou cidade que há muito desejava visitar;

Desintoxicar. No caso de realizar um dia de excesso significativo, no dia seguinte compense. Comece o seu dia com um sumo verde – 1 pepino, 1 laranja, 1 cenoura e 1 punhado de espinafres. Nas refeições principais ingira 1 sopa de aipo e ao longo da manhã e tarde consuma fruta e infusão de cardo mariano para ajudar a difícil tarefa do seu fígado;

Conter. Não abuse do álcool. Nesta época é normal haver muitos brindes. Fica aqui a dica: por cada golo de álcool dê dois golos de água. Assim previne a desidratação e a entrada num estado alcoólico desnecessário;

Intervalar. Entre as refeições destes dias festivos aproveite e ingira infusões desintoxicantes: cardo mariano, alcachofra, dente-de-leão e barba de milho são algumas das infusões a que pode recorrer para ajudar o seu organismo;

Exercitar. Durante a época faça a sua semana como é normal. Não deixe de praticar exercício e não deixe para o ano que se aproxima o reinício do controlo alimentar;

Prevenir. Não vá para uma refeição com fome. Ingira sempre algo antes, preferencialmente com fibra. Pode ser, por exemplo, uma peça de fruta ou tostas integrais para ajudar a manter a saciedade presente;

Distribuir. No final do encontro familiar distribua as sobras dos pratos e doces por todos;

Controlar. Compre metade da quantidade habitual de doçaria, coloque poucos doces num prato, diminuindo o prato cheio aos nossos olhos. Parece que não faz efeito, mas faz. Afinal de contas ninguém quer ficar com o último doce, o da vergonha. Assim irá prevenir excessos para si e para todos.