Falta de tempo para treinar? Esqueça essa desculpa! Foi criada nos EUA uma rotina de treino que promete deixá-la em forma em apenas 7 minutos. E não é preciso comprar acessórios caros ou complicados – uma cadeira basta, para fazer este treino funcional, desenvolvido por Brett Klika e Chris Jordan, do Human Performance Institute.
Muitos dos clientes desta dupla são profissionais de topo que viajam em têm dificuldade em conciliar carreira e treinos. Resultado: têm dificuldade em manter-se em forma. Klika e Jordan criaram para eles um treino que oferece a estes clientes a possibilidade de atingirem a boa-forma física em qualquer lugar e em pouco tempo.
«Para responder às limitações dos protocolos de exercício tradicionais e fornecer um programa eficiente e eficaz, uma das estratégias que usamos é o treino de circuito de alta intensidade (HICT), que usa o peso do corpo como resistência. A nossa abordagem combina os treinos aeróbico e de resistência num único treino de aproximadamente sete minutos. Os participantes podem repetir a sequência duas ou três vezes, dependendo do tempo que têm. Como o peso do corpo fornece a única forma de resistência, o programa pode ser feito em qualquer lugar e qualquer pessoa pode ficar em forma.»
Treino de alta intensidade
Mas como é possível concentrar os benefícios de um treino regular em apenas sete minutos, fazendo deles os mais duros do seu dia? A ideia é que estes exercícios sejam feitos de forma intensa, tão intensa que, considerando uma escala de 1 a 10, o nível de desconforto deve rondar o 8. Embora cada exercício seja feito apenas durante 30 segundos (o que deverá corresponder entre 15 e 20 repetições de cada), havendo uma pausa de 10 segundos entre cada um deles, a verdade é que, ao exigir-se tanto do corpo, cada segundo de treino queima muitíssimas calorias. É importante, também, que a sequência seja cumprida como foi desenhada, já que foi pensada para alternar o trabalho dos músculos na parte superior do corpo com os músculos da parte inferior, permitindo-lhes recuperar.
De acordo com o American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, as pesquisas indicam que o HICT tem benefícios na perda de peso e massa gorda, acelerando o metabolismo até 72 horas após o treino (aumentando, portanto, os gastos de calorias). Também a perda de gordura subcutânea parece sair beneficiada em relação aos treinos tradicionais. Além disto, o HICT tem provado ser extremamente eficaz na melhoria da saúde cardiopulmonar, permitindo ganhos semelhantes, e por vezes até superiores, aos treinos tradicionais.
Dada a exigência do treino, os autores aconselham cuidado a quem está a começar e ainda não está e forma, sendo sempre recomendável consultar um médico antes, para avaliar a sua condição física e perceber até que ponto este treino poderá ajudá-lo. Tem luz verde? Ótimo. Vá buscar uma cadeira e siga as instruções na imagem em anexo.