Este é o número de horas de exercício físico que as mulheres devem fazer, diz OMS

A Organização Mundial de Saúde (OMS) lançou novas recomendações para a atividade física e comportamento sedentário, com planificação individualizada para cada grupo etário desde as crianças aos idosos. “Quatro a cinco milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população global fosse mais fisicamente ativa“, pode ler-se no documento com as recomendações globais da OMS, no sentido de permitirem que os países “desenvolvam políticas nacionais de saúde baseadas em evidência e apoiem a implementação do Plano de Ação Global da OMS para a atividade física 2018-2030”.

No que diz respeito às mulheres dos 18 aos 64 anos, a recomendação é de 150 a 300 minutos (duas horas e meia a cinco) de atividade moderadas ou de 75 a 150 minutos (de uma a duas horas e meia) de atividades vigorosa ou, ainda, uma combinação das duas, ao longo da semana. Medidas que podem combater, em adultos naquela faixa etária, a mortalidade por todas as causas e por doenças cardiovasculares, a incidência de hipertensão, de alguns tipos de cancros, e da diabetes tipo 2. Prática que melhora a saúde mental, o funcionamento cognitivo e o sono.

A recomendação para as mulheres grávidas e no pós-parto é para que pratiquem 150 minutos de atividade moderada, reduzindo assim o risco de pré-eclâmpsia, de hipertensão gestacional, de diabetes gestacional, do ganho excessivo de peso, de complicações no parto e de depressão no pós-parto, de complicações no recém-nascido, de efeitos adversos do peso ao nascer e do risco de mortalidade.

Recomendações que “os governos podem adotar como parte de suas políticas nacionais”, transmitiu a OMS, lembrando que no processo de adoção deve ser considerada a necessidade contextualização, vocacionando os planos nacionais para atividades físicas “que sejam localmente relevantes e o uso de imagens que reflitam as culturas, normas e valores locais”, refere o texto.

O mesmo diploma, traduzido para português pelo Programa Nacional de Promoção da Atividade Física, da Direção-Geral da Saúde (PNPAF-DGS) e que está disponível na página da internet da DGS, ressalva que “demasiado comportamento sedentário pode ser prejudicial à saúde” e que todos podem beneficiar com o aumento da atividade física, incluindo mulheres grávidas e no pós-parto e pessoas com doenças crónicas e deficiências.

O plano recomenda para as crianças e adolescentes, entre os 5 e os 17 anos, pelo menos 60 minutos de atividade física, três dias por semana, sustentando que nesta faixa etária o exercício melhora a aptidão cardiorrespiratória e muscular; a saúde cardiometabólica, óssea e mental; a cognição e a redução da gordura corporal.

Já no caso dos idosos, pessoas com mais 65 anos, o plano ressalva que a atividade física ajuda a prevenir quedas e lesões relacionadas, e o declínio da saúde óssea e da capacidade funcional. No caso dos adultos ou idosos com doenças crónicas os tempos de atividade física recomendada são similares, ressalvando o plano que quando não for possível cumprir as recomendações, as pessoas em causa “devem ter como objetivo praticar atividade física de acordo com suas capacidades”.