Corpo e Mente

Estes exercícios vão revolucionar o seu metabolismo

15/04/2018

Percorra a galeria de imagens para ficar a conhecer os exercícios.
Back squat: Colocar a barra atrás do pescoço. Baixar a anca para a posição de agachamento, fletindo o joelho. Empurrar a barra para cima, através da extensão dos joelhos, anca e lombar. [Imagem: Shutterstock]
Deadlift: Segurar a barra com a pega à largura dos ombros e à altura da anca. Manter o tronco alinhado, os joelhos ligeiramente fletidos, inclinar o tronco para frente para que a barra ultrapasse o meio da tíbia (canela). Empurrar o chão com os pés, estendendo os joelhos, anca e lombar, regressando à posição inicial. [Imagem: Shutterstock]
Kettlebell swing: Segurar o kettlebell com as duas mãos. Fletir os joelhos e inclinar o tronco ligeiramente à frente, mantendo as costas alinhadas. Balançar o kettlebell entre as pernas e, de seguida, realizar a extensão da anca, joelhos e tronco, levando o kettlebell ao nível dos ombros. [Imagem: Shutterstock]
Burpee: Iniciar em pé. Fletir os joelhos e descer encontrando o chão com as mãos. Chutar os pés para trás até à posição de prancha e em seguida realizar uma flexão/extensão de braços. Trazer os pés em direção às mãos e voltar a subir. [Imagem: Shutterstock]
Pull up: Segurar a barra com uma pega ligeiramente mais larga que a largura dos ombros. Elevar-se, puxando o queixo acima da barra e o peito atingindo a altura da mesma. Descer controladamente até os braços se encontrarem em extensão. [Imagem: Shutterstock]
Push sled: Segurar o sled com as mãos, ficando estas alinhadas com os ombros e a anca. Bloquear as omoplatas de modo a evitar a flexão do cotovelo. Empurrar o sled, direcionando os joelhos e pés no sentido pretendido. [Imagem: Shutterstock]
TRX Crunch: Iniciar em posição de prancha, colocando as mãos por baixo dos ombros bloqueando as omoplatas de modo a evitar a flexão do cotovelo. Pés colocados nas pegas do TRX. Puxar os joelhos em direção aos cotovelos. Voltar à posição de prancha. [Imagem: Shutterstock]

#soliloquy-container-408526{opacity:1}#soliloquy-container-408526 li > .soliloquy-caption{display:none}#soliloquy-container-408526 li:first-child > .soliloquy-caption{display:block} Mulher ginásio

Nem sempre compensa correr na passadeira horas e horas para obter resultados. Alternar treinos cardio com treinos metabólicos é o ideal para perder massa gorda, peso e esculpir o corpo.

“A grande premissa do treino metabólico está relacionada com a alta intensidade e com os curtos momentos de descanso entre os mesmos”, explica o personal trainer David Praia. É considerado um treino de hipertrofia de resultados rápidos, consoante a pessoa.

Este tipo de treino favorece um alto gasto calórico, logo uma boa forma de reduzir a gordura corporal e, simultaneamente, o ganho de massa muscular e força. Para além disto, apresenta ainda outras vantagens: melhora o sistema cardiovascular e o sistema hormonal.

No treino metabólico a escolha dos exercícios deve partir dos mais complexos para mais simples, de maneira a que a execução não seja negligenciada com a acumulação do cansaço. “A execução deve estar devidamente consolidada uma vez que existirá gradualmente um aumento considerável de intensidade” explica David.

Por fim, alerta: estes treinos devem respeitar o princípio da individualidade. Os exercícios “selecionam” as pessoas por aquilo que elas são capazes de fazer, não sendo as pessoas que os escolhem por serem esteticamente agradáveis ou por terem visto alguém com um corpo fenomenal numa rede social a fazê-lo”, remata.

O treino segue, normalmente, um esquema com várias repetições de cada exercício (ver na galeria de imagens acima) que vai mudando a cada dia (preferencialmente três vezes por semana). Tem a vantagem de não expor as articulações a cargas exageradas, preservando os tendões e estruturas envolvidas, além de que evita que se caia na monotonia!

Sara Raquel Silva

Imagem de destaque: Shutterstock