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Estrelas de Hollywood ajudam mulheres a perder peso depois da gravidez

20/02/2018

Percorra a galeria e fique a conhecer as 12 estratégias usadas pela atriz norte-americana, sob a batuta do treinador Don Saladino, e que a levaram a perder 28 quilos sem pressas, em 14 meses [Imagem de destaque: Instagram]
“Blake presta sempre atenção à alimentação de qualidade. O maior erro está relacionado com a imposição de um défice calórico”, afirmou Don Saladino (à direita na foto) em entrevista. E prossegue: “Acredito que a comida é medicinal. Não sujeitámos Blake a uma dieta maluca e restrita. Ela não é isso e também não é isso que ela quer que as pessoas pensem dela.” [Imagem de destaque: Instagram]
“Se ela come pasta, ela procura comer um produto de boa qualidade. Se come bolachas, aplica o mesmo princípio. Ela evita comida processada e junk food, não bebe álcool. Concentra-se na moderação e não na privação”, refere o treinador. [Imagem de destaque: Shutterstock]
“Ela procurava ir ao ginásio 4 a 5 dias por semana. Em alguns dias, treinava uma hora, noutros 20 a 30 minutos devido ao horário apertado imposto pelo facto de ter duas filhas pequenas”. [Imagem de destaque: Shutterstock]
“Começamos sempre com 10 minutos de ativação da mobilidade e aquecimento (…) A principal tarefa a cumprir com as mães recentes passa por lhes corrigir as assimetrias corporais obtidas durante a gravidez e não por as acentuar, colocando logo pesos para trabalhar o corpo. (…) Fizemos treino de resistência e, ao fim do dia e dependendo dos níveis de energia, praticávamos cardio de alta intensidade com o de baixa”, refere o treinador.[Imagem de destaque: Shutterstock]
Também nunca houve uma área do corpo cujo treino fosse prioritária face a outra. “Nunca olhamos para nenhuma região corporal em concreto, mas antes para todo o corpo, com o propósito de que se sentisse bem.” [Imagem de destaque: Shutterstock]
Don Saladino treina Blake e o marido, Ryan Reynolds, e diz agora que “muitas vezes, têm de os separar no ginásio”. Porquê? “Eles são muito engraçados quando estão juntos, mas nem sempre as agendas deles permitem.” [Imagem de destaque: Shutterstock]
“Cortar nos hidratos é uma das piores coisas que se pode fazer porque se está, ao mesmo tempo, a remover água e a privar o corpo de energia. Apesar de se perder peso, facilmente se recupera. Blake entendeu isso mesmo e alimentou a energia do corpo, tentou certificar-se de que seu nível de energia era ótimo. Demorou 14 meses, mas está incrível”, constata o PT.[Imagem de destaque: Shutterstock]
Porém, muita atenção, Blake Lively fez cortes. Nas gorduras. “Não as incluo na ementa porque podemos fugir sem ter que adicionar gordura externa”, refere Saladino. [Imagem de destaque: Shutterstock]
O personal trainer pede ainda para se pôr termo a um erro comum: “O problema com a comida é que as pessoas fazem dieta apenas por alguns dias e têm, realmente, de lhes dar tempo. Creio que em duas semanas é possível adaptar o corpo aos vários níveis de energia.” [Imagem de destaque: Shutterstock]
“Nunca houve um objetivo de peso definido”, revela Saladino. “Fomos dando espaço ao processo, levou 14 meses. Nunca disse que esse tempo seria necessário”, explica. [Imagem de destaque: Shutterstock]
E, finalmente, a pergunta do milhão de dólares: Como manter esta elegância? “Fácil!”, atira o treinador. “Recorrendo à mesma estratégia que a trouxe até aqui. (…) Está tudo relacionado com os valores e com as regras a seguir. Se nos sentimos bem e felizes, então esses são os nossos principais objetivos”. [Imagem de destaque: Shutterstock]

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São várias as contas de instagram que têm alguns vídeos com sequências de exercícios que pode fazer em casa, na nossa galeria dizemos-lhe quais são as contas que deve começar a seguir.

Informação sobre exercício físico nos rótulos dos alimentos?

Primeiro, foi a atriz Blake Lively, com 30 anos. Agora é Katherine Heigl que, aos 39, diz como é que se perdem os quilos a mais ganhos durante a gravidez. Planos curiosamente diferentes, mas com a mesma duração: 14 meses. A atriz, que deu nas vistas na série de televisão Anatomia de Grey, vem explicar como se pode recuperar a forma após uma gestação, sem grandes urgências, mas com saúde e qualidade de vida.

Katherine Heigl partilhou, então, uma montagem de imagens na sua conta de Instagram onde mostra a evolução do corpo após ter sido mãe de Joshua Jr, o terceiro filho. “Já passaram quase 14 meses desde que ele nasceu e precisei de todo este tempo para voltar à minha boa forma”, escreveu. E detalhou: “A primeira foto foi tirada um mês depois de ele ter nascido. A segunda quase um ano depois e a última foi tirada este fim de semana.”

Abaixo pode ler a mensagem escrita pela própria na íntegra e no original (na galeria de imagens acima pode ver o que Blake Lively fez para emagrecer, segundo o seu personal trainer).

“Gostaria de ter mais algumas imagens entre ao primeira e o segundo momento para que se pudesse perceber quão lento foi o meu progresso, mas… Estava ocupada a trabalhar nesta fase e não a posar em roupa interior”, acrescentou. Uma batalha que Katherine travou para que se voltasse a sentir “apta, forte e sexy” e que passou por voltar a encontrar os músculos abdominais que estavam “enterrados na barriga, em algum lugar”. Na mensagem, Heigl conta que se sentiu “inspirada por por Miss @rachparcell [blogger Rachel Parcell]”, com quem empreendeu o desafio #bbg.

Recorde o plano de recuperação de Blake Lively

A atriz revelou ainda que se deixou guiar pela aplicação #sweat, composta por vários programas #bbg, que podem ser feitos em “qualquer lugar”, escreve Heigl. Descrevendo ao detalhe, Katherine conta: “Não vou mentir, os treinos são verdadeiros desafios, mas o progresso que fiz em apenas cinco curtas semanas mantiveram-me motivada e inspirada para continuar! Estou tão agradecida por ter tido um ano completo para encontrar esses músculos abdominais e voltar a ter o meu rabo ao local exato onde ele pertence, e não fui forçada pelo trabalho, mas antes dei prioridade à força, à aptidão e à saúde corporal em geral.”

#BBG: o que é e como se faz?

Acrónimo de Biquini Body Guide [Guia para um corpo de biquíni, em tradução literal], este programa foi criado e desenvolvido em 2012, pela instrutora de fitness australiana Kayla Itsenes.

O projeto combinado – composto pelas variáveis exercício e nutrição – tem por objetivo pôr em marcha perdas de peso dramáticas, pode durar até 12 semanas e pode ser feito quer num ginásio, quer em casa.

Esta proposta passa por cumprir um treino intenso com a duração de 28 minutos, realizado três vezes por semana e focado nos braços e abdominais, nas pernas e no corpo todo. Ou seja, a cada dia que se pratica o exercício há um foco específico, que vai sendo alternado.“A combinação de musculação com o cardio torna o programa incrivelmente eficaz, enquanto o plano de refeições ajuda as mulheres a fazerem escolhas dietéticas mais conscientes, no sentido de melhor nutrir o corpo”, explicou, em tempos, a autora do programa de exercício físico.

Imagem de destaque: DR