Corpo e Mente

Exercícios milagrosos para ficarmos em forma em poucos dias

26/07/2017

Percorra a galeria de imagens para conhecer os exercícios que a vão pôr fit ainda este verão [Imagem: Shutterstock]
Elevação de pernas e do tronco - este exercício obriga a concentrar a força toda na zona abdominal, o que é óptimo para queimar gordura nessa zona. Só tem de se sentar e levantar as pernas e o tronco, permanecer assim por cerca de seis segundos e depois voltar a relaxar. Conforme for ganhando resistência, vá aumentando o tempo de permanência. [Imagem: Shutterstock]
Abdominal cruzado - é perfeito para definir os músculos laterais do abdominal o que ajuda a afinar a cintura. Deite-se de barriga para cima e levante as pernas. Quando elevar a parte superior e virar o tronco para a esquerda, deve subir o joelho direito, quando virar para a direita, suba o joelho esquerdo. [Imagem: Shutterstock]
Saltar à corda - é um dos exercícios mais completos e por ser aeróbico contribui para a perda de gordura e melhoria da condição física, incluindo a perda de gordura localizada na barriga. [Imagem: Shutterstock]
Prancha - este exercício fortalece a parede do abdómen, o que contribui para criar massa muscular. Como se faz? Deite-se de barriga para baixo e coloque os cotovelos e antebraços no chão de forma alinhada, levante o corpo mantendo-o reto e permaneça nessa posição entre 30 a 60 segundos, sempre com a força concentrada no abdómen e com a barriga para dentro. Vá aumentando o tempo conforme for ganhando mais resistência. [Imagem: Shutterstock]
Agachamento - este exercício trabalha pernas, glúteos e também barriga. Coloque-se de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros. Vá fletindo as pernas sempre com as costas direitas e a barriga para dentro, depois volte a subir. [Imagem: Shutterstock]
Montanha Alpinista - ajuda a perder barriga e a trabalhar os glúteos. Só tem de colocar as mãos no chão, esticar os braços e elevar o corpo. Depois eleve as pernas, uma a uma, trazendo o joelho até ao peito. Tente fazer este movimento o mais depressa que conseguir e durante o máximo de tempo que aguentar, concentrando sempre a força na zona abdominal. [Imagem: Shutterstock]
Flexão - perfeita para trabalhar costas, braços e peito. Coloque as mãos no chão, estique os braços e eleve o corpo, depois é só dobrar os cotovelos mantendo o corpo reto e sem tocar no chão. Quanto mais juntas estiverem as mãos, mais vai trabalhar a zona peitoral. [Imagem: Shutterstock]
Fundos - este exercício vai trabalhar o músculo do adeus. Numa cadeira, sofá ou até mesmo numa mesa mais baixa, apoie as mãos na margem do que escolher e vá baixando a bacia em direção ao chão, mas sem se sentar. Toda a força vai-se concentrar nos braços, sobretudo no músculo que tanto quer que deixe de abanar. [Imagem: Shutterstock]
Press Francês - também este trabalha o músculo do adeus e ainda as costas. Só tem de segurar um peso nas mãos, esticar os braços colocando-os em cima da cabeça e ir baixando-os até à nuca, depois volta a subir. [Imagem: Shutterstock]
Lunges ou Avanço - tonifica glúteos e pernas, ao mesmo tempo que ajuda a trabalhar o equilíbrio da pessoa. Comece de pé, com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as costas direitas e dê um passo em frente com uma das pernas deixando a outra no mesmo sítio. De seguida dobre os dois joelhos sem tocar com o joelho da perna de trás no chão. Por fim, retorna à posição inicial e faz o mesmo com a outra perna. [Imagem: Shutterstock]
Ponte de glúteos - como o nome indica, este exercício trabalha os glúteos.Deite-se de barriga para cima, com os braços estendidos ao longo do corpo. Dobre as pernas, mantendo os pés firmes na superfície, e eleve a bacia, afastando assim os glúteos e o fundo das costas do chão. Mantenha sempre os ombros deitados e faça força com os glúteos para realizar o movimento. [Imagem: Shutterstock]
Elevação - este exercício vai ajudar a tonificar a zona do peito. Se não tiver uma bola aeróbica pode fazer o exercício no chão. Coloque-se de barriga para cima, com um peso em cada mão. Eleve os braços e de seguida vá abrindo-os para as laterais do corpo. Depois volte a elevar os braços, aproximando-os. [Imagem: Shutterstock]
Isométrico peitoral - exercício perfeito e fácil para tonificar tríceps e peito. Pode estar sentada ou em pé, apenas tem de manter as costas direitas e juntar a palma das mãos uma à outra na direção do peito. Eleve um pouco os cotovelos e faça pressão de uma mão contra a outra. [Imagem: Shutterstock]
Kick Back - perfeito para trabalhar costas e também triceps. Arranje um peso, coloque-se de joelhos e incline o corpo à frente. De seguida escolha um braço para ficar esticado com a mão no chão, servindo de apoio. Com a mão que estiver livre, segure o peso e vá fletindo o braço para trás, mantendo-o sempre junto ao corpo. [Imagem: Shutterstock]

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Chegou o verão e o nosso corpo parece precisar de mais uns meses no ginásio para ficar como gostaríamos. Uma intervenção rápida na barriga saliente, nas pernas que ainda não estão tonificadas ou no músculo do adeus que teima em abanar quando dizemos adeus, vinha mesmo a calhar. Por isso mesmo, reunimos alguns exercícios fáceis, práticos e que pode fazer em casa, para que este verão ainda possa apresentar-se em forma.

O segredo é optar por exercícios localizados, que permitem concentrar os nossos esforços em determinadas zonas do corpo, trabalhando diretamente os músculos necessários. Na galeria de imagens acima encontra uma série de exercícios específicos para ajudar a perder barriga, a tonificar pernas e glúteos, bem como braços, costas e até a zona peitoral.

Embora sejam exercícios focados em determinadas áreas, todos eles acabam por trabalhar outras zonas do corpo. Além disso, são exercícios fáceis de executar e que, quando realizados com regularidade, rapidamente se vê resultados. Por isso, pode até aliá-los ao seu plano de treino, caso já tenha um.

A maior parte destes exercícios não necessita de adereços, como bolas aeróbicas, pesos ou elásticos. No entanto, alguns deles, sobretudo os que se destinam a trabalhar os braços, pedem pesos. Caso não tenha nenhuns em casa, não precisa de ir a correr comprar. Pode resolver a situação com uma ou duas garrafas de água. Quando quiser aumentar o peso é só passar para uma garrafa maior.

Para resultados mais rápidos, pode intercalar estes exercícios de força com exercícios cardio. Dar uma corrida ao final da tarde e realizar alguns destes exercícios quando chegar a casa, terminando a saltar a corda ou com uma corrida simulada, são formas de o fazer. Assim, consegue mais facilmente queimar gordura e desenvolver massa muscular.

Antes de começar tenha atenção e escolha sempre uma roupa confortável e que permita realizar bem os movimentos. Assim evita lesões ou estragar a roupa que tem vestida. Não se esqueça também que é importante começar a prática de exercício físico devagar, para não esforçar demasiado o corpo. Se já não se exercita há algum tempo o ideal será consultar um médico ou um personal trainer antes de voltar a pôr alguns exercícios em prática.

Agora vá a correr ver a galeria de imagens, porque ainda vai a tempo de estar em forma este verão e vestir o seu biquíni ou fato de banho na sua melhor versão.