A perturbação afetiva sazonal, que chega comummente no inverno, é muitas vezes descrita e diagnosticada pelos especialistas a quem sofre dela, mas está longe de ser uma sentença. Os dias mais escuros e frios, o silêncio depois da euforia das festas, a prova de que, em três semanas, muitas das resoluções de ano novo já ruíram e até o início de novas contas e novas tarefas podem empurrar muitos para uma tristeza que se torna evidente em janeiro. Não é, por isso, de estranhar que, a existir o dia mais triste do ano, ele calhe exatamente no primeiro mês. Esta segunda-feira, 20 de janeiro de 2025, carrega esta herança depressiva por ser a terceira de janeiro, ganhando o título de ‘o dia mais triste do ano’.
Contudo, antes de deixarmos seis sugestões para não se deixar levar por esta ideia mais depressiva, apesar do tempo cinzento e chuvoso que se faz sentir, explicamos que a efeméride do Blue Monday nasceu há duas décadas, em 2005, fruto de uma estratégia de marketing de uma empresa de viagens e com o propósito de levar os eventuais turistas a fazer reservas de férias como forma de os transportar mentalmente para os dias mornos.
Sendo ou não produto de uma tentativa de fazer aumentar as vendas, a hipótese de sentir traços ligeiros de uma eventual perturbação afetiva sazonal merece toda a atenção. Desta forma, e emprestando dos nórdicos alguns dos seus hábitos para vencer as longas noites, importa valorizar (em vez de se queixar) o que pode fazer nesta época do ano – estar à lareira, ver filmes, descansar mais, fazer mais atividades indoor – e, claro, sair à rua todos os dias, mesmo que o tempo não clame por isso, nem que seja por pouco tempo.
Cumpridas estas regras, é tempo de lembrar que o sono de qualidade e reparador e a prática regular de exercício físico é essencial, e se for feita com a luz do dia irá seguramente melhorar o humor. Se chover, use impermeáveis, caminhe mais devagar e recorra a chapéus de chuva.
Deve ainda juntar a este ritual a ingestão de comida e bebida saudáveis e de conforto, equilibrada, apostando em sopas, caldos, chás quentes que a vão ajudar a manter o sistema imunitário equilibrado.
Por fim, importa valorizar a componente mental, não se fechando em casa, isolada de família e amigos. A socialização é importante e pode ser feita de múltiplas formas, desde um telefonema até um convite súbito para um jantar inesperado, tudo para vencer a sensação de solidão.
