Subir

O segredo da boa forma: equilíbrio energético

Como fazer dieta e manter a vida social

Mexa-se mais, ou coma melhor. Para atingir a boa forma, a ideia é que tem de gastar o mesmo que consome. Conheça os truques para mexer-se mais sem dar por isso. E comer melhor.

Vamos de carro para o trabalho, subimos no elevador e sentamo-nos à secretária oito horas. Ao fim do dia, fazemos o percurso inverso até chegar a casa e aterrar no sofá. Pelo meio, almoçamos uma salada e lanchamos meia dúzia de bolachas. O cenário parece-lhe familiar? Pois é a chave para o excesso de peso e a falta de saúde.

Em Espanha, um documento elaborado pela Fundação Espanhola de Nutrição e pela Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária, concluiu que a esperança de vida pode aumentar em média 3,4 anos em pessoas que praticam atividade física moderada. O documento – A Chave para Um Balanço Energético Adequado – diz que o segredo para sair desta espiral consegue-se através de uma equação simples: a ingestão de energia dever ser igual ao gasto de energia.

Não é necessário comer menos mas antes comer melhor, manter uma alimentação variada, moderada e equilibrada. E ter um estilo de vida que evite os hábitos sedentários e nos faça mexer mais. Embora durante muito tempo se tenha colocado o foco do combate à obesidade quase exclusivamente nas questões da nutrição, há evidências crescentes de que não há alimentos maus. Tudo depende de quanto se consome e de quanto se gasta.

O corpo não foi feito para ficar parado. Daí que a solução para reduzir o peso possa não passar apenas pela restrição alimentar. A nossa fisiologia está preparada para um nível elevado de consumo e gasto energético: se há restrição alimentar e não há gasto energético, tudo o que o organismo faz é adaptar-se para poder manter o peso, «consumindo» menos energia.

Na maioria dos casos, a obesidade é causada por um contínuo balanço positivo de energia armazenada no nosso corpo que excede a consumida. Por essa razão, a prática de atividade física é essencial, o que levou a Organização Mundial da Saúde a estabelecer como recomendação a prática generalizada de pelo menos 150 minutos por semana de atividade física intensa a moderada – para adultos – e 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.

Conheça os truques para MEXER-SE MAIS.

  1. Prescinda dos elevadores, pelo menos para andares baixos. Use o elevador apenas em parte do percurso para andares altos. Suba e desça meia dúzia de vezes uns lanços de escada todos os dias.
  2. Saia mais cedo do autocarro: faça o caminho a pé. Se anda de carro também pode usar uma dica: estacione longe.
  3. Conviva em movimento: arranje companhia para se mexer. Tente substituir a combinação imperial + esplanada por corrida + parque. Dance! Pôr uma música animada e dançar em casa, sozinho ou acompanhado, vai ajudá-lo a gastar calorias, além de lhe melhorar o humor.
  4. Brinque com as crianças como elas gostam: a correr. Gasta calorias, deixa-as felizes e incute-lhes desde cedo o gosto pela prática de exercício.
  5. Levante-se para falar com os colegas. Em vez de lhe mandar um e-mail, ou fazer um telefonema. Vá buscar o seu café em vez de pedir que lho tragam e aproveite telefonemas ou reuniões para estar de pé.

 

E os truques para COMER MELHOR.

  1. Não passe fome: estar esfomeado é meio caminho andado para pecar e comer demasiado na refeição seguinte.
  2. Reeduque o seu paladar e aprenda a ser guloso por alimentos mais saudáveis. Pode ter de experimentar vários até acertar, mas arranje um substituto para aquelas bolachas do meio da tarde que lhe saibam igualmente bem.
  3. Não faça compras com fome e discipline-se: não leve para casa nada que não queira comer.
  4. Tenha sempre fruta em localizações estratégicas: ponha-os bem à vista. A fruteira em cima da mesa da sala é mais fácil ter vontade de comer uma maçã.
  5. Aprenda a fazer receitas saudáveis. Pelo menos uma vez por semana pesquise na internet ou em livros de culinária novas receitas. Aquilo que sabe cozinhar determina em muito a forma como se alimenta.
  6. Coma sem pressas, com calma e mastigue bem os alimentos. Quando se come rapidamente, é maior a quantidade de comida que se ingere até que se atinja a sensação de saciedade