O tempo mais fresco e de chuva fazem, muito frequentemente, diminuir a ingestão de água sem que se note. Porém, as necessidades de hidratação mantêm-se as mesmas, e não deve ser descurado esse hábito diário importante para o bem-estar geral do corpo.
A nutricionista Bárbara Oliveira aborda este tema no seu novo livro 10 Passsos para Comer Bem (editora Influência,192 pp, 19,45 €) e vinca que “ingerir água diariamente nas quantidades adequadas uma vez que esta vai sendo perdida ao longo do dia através da respiração, transpiração, da urina e das fezes”.
A especialista deixa ainda um truque que pode permitir aferir se se está a ingerir a quantidade de água que o organismo precisa, sendo variável consoante hábitos alimentares e de exercício físico. “Se a urina estiver com uma cor escura e um odor mais intenso, pode significar que não está a significar que está a ingerir a quantidade de água necessária”, escreve Bárbara Oliveira.
Eis a lista:
“Ter sempre uma garrafa de água consigo”
“Colocar uma garrafa de água em cada divisão da casa”, alargando esta iniciativa ao posto de trabalho
“Colocar objetivos na garrafa. Desenhar tracinhos com as horas do dia”
“Comprar uma garrafa esteticamente apelativa, para que não se esqueça dela quando sair de casa e para que faça parte do seu outfit”
“Beber chás e infusões ao longo do dia, sendo que deve beber maioritariamente água”
“Fazer águas aromatizadas., com gengibre, limão, hortelã, canela, etc”
“Colocar alarmes no telemóvel ou instalar uma aplicação, e durante a refeição também pode e deve beber água”
“Associar alguma ação diária a beber água, por exemplo, sempre que for à casa de banho, bebe um copo de água”
