Oito técnicas para se acalmar quando tem um ataque de pânico

Na galeria de imagens estão oito técnicas que, segundo os especialistas, podem ajudar durante um ataque de pânico.

Pode parecer contraditório, mas lutar contra o ataque não é a melhor solução. Por exemplo, quando começamos a sentir os sintomas de um ataque, temos a tendência de sair do local onde estamos, mas esta ação pode criar uma rotina onde só se sente segura se abandonar o local onde está, o que, no futuro, pode agravar a situação porque o seu cérebro acredita que ir embora é o melhor para si, em vez de lidar com o que se passa.

Diga a si mesma que está a ter um ataque de pânico, não o tentando camuflar.

Tenha mantras que a ajudem a acalmar e repita-os. Arranje frases inspiradoras que a deixem motivada, sabendo que a situação vai passar e que você é forte para a ultrapassar.

Relembre-se a si mesma, e repita, que esta situação não durará para sempre. Ainda que pareça uma eternidade, estes ataques, por norma, duram cerca de 10 minutos.

Respire fundo. Quando estamos ansiosos a nossa respiração fica mais acelerada, tente controlar a respiração de forma calma e profunda.

Ajude as outras pessoas para que elas também a possam ajudar, e diga-lhes o que fazer. Há pessoas que acalmam quando têm os seus amigos ou familiares ao pé de si, a agarrar na mão e a dizer que vai ficar tudo bem. O importante é arranjar os seus mecanismos.

Distrai-se, pois assim irá desviar a sua atenção para outro assunto que não o que a está a incomodar.

Fale sempre com o seu terapeuta ou médico sobre o que lhe acontece. Se está a ter dificuldade em controlar os seus ataques, fale com o profissional que a segue para que, juntos, arranjem formas e mecanismos para melhorar a situação.