O exercício em família, além de saudável, pode ser também divertido. Ajuda a fortalecer laços e a construir memórias em conjunto. Aproveite a pausa de Carnaval e ponha toda a gente em casa a mexer-se e de preferência ao ar livre.
Aproveitar o tempo
Parece cada vez mais escasso o tempo que temos para desfrutar da família. Em 2010, uma publicação da Fundação Europeia para a Melhoria das Condições de Vida e de Trabalho (Eurofound) concluiu que 28% dos trabalhadores dos países na União Europeia sentiam ter pouco tempo para a família. Mas não são apenas os pais que sofrem: no mesmo ano, um estudo comissionado pela Ikea, com dados de 25 países, revelou que 73% das três mil crianças entrevistadas, entre os 7 e os 12 anos, diziam preferir brincar com os pais a ver TV ou navegar na internet.
Embora nem sempre seja possível aumentar o tempo que passamos em família, podemos tentar aproveitá-lo ao máximo. E se aliarmos o prazer àquilo que nos faz bem, está encontrada a fórmula perfeita para desfrutar do tempo em família – qualquer que ele seja.
Pela saúde familiar e nos dois sentidos
Os benefícios do exercício físico são bem conhecidos: melhorias no sistema respiratório e cardiovascular, fortalecimento dos músculos, redução do colesterol, diminuição do peso, combate ao stress… Numa época em que pais e filhos passam tanto tempo sentados, o exercício torna-se ainda mais importante.
Estimular os seus filhos a praticar exercício físico é um presente para a vida. Os hábitos que criamos na infância têm tendência a acompanhara-nos ao longo dos anos. E estimular bons hábitos desde cedo reflete-se na saúde. Num estudo realizado pelo Comité Olímpico Internacional, publicado em 2015, foi sublinhada a importância do exercício físico como forma de prevenir doenças crónicas não transmissíveis, incluindo doenças cardiovasculares e cancro.
As crianças com asma, fibrose quística, depressão ou obesidade beneficiam da prática de exercício moderado, adaptado à sua condição. A prática de atividades físicas é uma alavanca para a confiança e uma arma contra a depressão: um estudo da Universidade de Ciências da Saúde da Geórgia, nos Estados Unidos, publicado em 2009, concluiu que menos de uma hora de exercício físico diário ajuda a reduzir os sintomas de depressão e aumenta a autoestima em crianças com excesso de peso.
Para mais tarde recordar
Quando praticamos exercício, o organismo liberta endorfinas, que produzem uma sensação de conforto e bem-estar. Ficamos mais descontraídos, mais felizes. E ter esses momentos com a família ajuda a fortalecer os laços que nos unem. Um passeio de bicicleta, uma caça ao tesouro ou um jogo de voleibol de praia são pequenos momentos que correspondem a pequenas conquistas – mais um quilómetro percorrido, um tesouro encontrado, um ponto marcado – que sabem ainda melhor partilhadas. Momentos de diversão que se transformarão em memórias para a vida.
Ideias para uma família em movimento:
Caminhadas, passeios de bicicleta, caças ao tesouro… As opções são muitas e não precisa de quase nada.
Aproveite os equipamentos públicos na sua zona. Muitos espaços verdes estão equipados com campos desportivos, circuitos de corrida, caminhos pedestres. E temos a praia aqui tão perto!
Permita que todos possam escolher as atividades a praticar: vão rodando o líder.
Esteja atento às diferentes aulas gratuitas que vão decorrendo perto de si. As Câmaras Municipais são ótimas organizadoras de atividades desportivas.
Aproveite os equipamentos públicos na sua zona. Muitos espaços verdes estão equipados com campos desportivos, circuitos de corrida, caminhos pedestres…
Desafie outra família para uma competição de equipas
Vantagens do exercício em família:
Diversão garantida para todos os membros
Aumento da confiança e da autoestima nas crianças
Fortalecimento dos laços familiares
Forte efeito anti-stress
Prevenção de doenças crónicas não transmissíveis
Combate à obesidade
