Corpo e Mente

Tudo o que precisa de saber sobre o running

27/08/2016

Delas

Faça um check-up - Antes de começar a correr é fundamental saber as condições em que estamos por dentro. Veja como está o seu sistema cardiovascular. Faça análises ao sangue, provas de esforço, electrocardiograma e uma exploração total do aparelho locomotor. Shutterstock
Use calçado adequado - Praticar este desporto sem um calçado adequado pode provocar lesões. É importante que escolha uns ténis com boa amortização para que a sua musculatura sofra o menos possível. Não os aperte demasiado pois pode causar problemas nas unhas e tendinopatias. Imagem: Shutterstock
Não corra com uma roupa qualquer - Tal como os sapatos a indumentária é muito importante. Os tecidos têm que ser sempre transpiráveis. Se correr com um clima mais frio, complemente com várias camadas de roupa e luvas. Se estiver sol, proteja sempre a sua cabeça. Procure materiais com micro fibras.

Imagem: Shutterstock
Proteja o seu peito - Use um soutien desportivo com tecido transpirável que se adapte à forma e ao tamanho do seu peito, com separação central em ambos os seios e que forneça o suporte necessário sem o oprimir. Imagem: Shutterstock
Não se esqueça de alongar antes e depois de correr - Ao começar a correr sem alongar e sem aquecer os seus músculos primeiro poderá lesionar-se. Cinco minutos de exercícios de alongamento antes e depois da corrida é o suficiente para evitar lesões. Imagem: Shutterstock
Comece gradualmente - Não comece a correr como se não houvesse amanhã. Aumente gradualmente a passada para evitar lesões, fatiga e sobrecarga. Imagem: Shutterstock
Corra consoante os seus objetivos - Se uma das suas motivações para praticar Running é a perda de peso, caminhe rápido durante meia hora e de seguida alterne 5 minutos de correr lento e 5 minutos em marcha, até completar uma hora. Imagem: Shutterstock
Crie uma rotina - É recomendada idealmente a prática de Running três dias por semana e não mais de uma hora por cada treino. Intercale os dias para poder descansar e evitar lesões. Imagem: Shutterstock

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O running é um desporto com muito adeptos e uma boa alternativa ao ginásio. Com o final das férias de verão e o retomar à rotina a aproximarem-se, esta é a altura ideal para começar ou retomar a pratica desportiva.

Quando bem executado, o running traz vários benefícios para a saúde. Além de melhorar a condição física, reforça o sistema cardiovascular, ajuda a manter o metabolismo ativo e ainda favorece o equilíbrio mental, a autoestima e a socialização.

Outras duas grandes vantagens deste desporto é ser barato e poder ser praticado em quase todo o lado. Mas, antes de começar, há algumas coisas que precisa de saber, descubra tudo na nossa galeria de imagens no início do texto.

Veja também qual é o tipo de calçado desportivo certo para si.