Saltos altos: contrarie os efeitos na saúde sem perder a elegância

Percorra a galeria e veja os conselhos do ortopedista, Luís Teixeira [Fotografias: Shutterstock]

1) Escolha bem o calçado: “É muito importante que os saltos altos, permitam que o pé tenha estabilidade, o que será possível com bases mais largas, evitando também futuras quedas.”

2) Fuja das alturas: “Evite o salto excessivamente alto e opte no máximo por 3/4 cm de altura.”

3) O seu número: “Muito importante é também que respeite o seu tamanho de calçado, para que o sapato não fique nem apertado, nem folgado.”

4) Respeite o formato dos pés: “Além das dores, o salto alto favorece a torção do tornozelo e, com o avançar da idade, aumenta o risco de quedas e fraturas secundárias. Além disso, a compressão pode afetar a circulação e causar dores e tensão nestas regiões.”

5) Alongamentos isquiotibiais: “Faça alongamentos da perna e dos pés diariamente, além da prática regular de exercício físico. Estes exercícios são importantes para prevenir o aparecimento de dores e inflamações.”

6) Descalce-se: “Sempre que possível, sente-se, retire o calçado e apoie os pés no chão de forma a corrigir a sua postura e a diminuir a sobrecarga nas estruturas da coluna, ao mesmo tempo que alivia a pressão que o peso do corpo exerce sobre os pés.”

7) Fuja dos saltos agulha: “Opte por saltos mais largos que concedam mais estabilidade à passada. Modelos de salto agulha devem ser evitados, sobretudo se muito altos.”

8) Limite o uso de saltos: “Limite o uso deste calçado a dois, máximo três dias por semana. E nos dias de descanso, procure reforçar as caminhadas.”

9) Hidrate-se: “Uma hidratação adequada é muito importante para prevenir caibras e para garantir que todos os músculos estão a trabalhar corretamente.”