Corpo e Mente

Aprenda a sentar-se corretamente para melhorar a postura

17/07/2018

Percorra a galeria de imagens para aprender a sentar-se corretamente, passo a passo
1. Sente-se na ponta da cadeira
2. Tente sentar-se em linha reta, acentuando ao máximo a curva das costas, e mantenha esta posição durante alguns segundos
3. Relaxe um pouco, mas não deve mover-se mais do que 10 graus. Esta deve ser a posição a manter enquanto está sentada
4. Certifique-se de que o resto do seu corpo está perfeitamente alinhado para garantir que não está a dificultar a circulação ou a esticar outras articulações
5. O peso corporal tem de estar uniformemente distribuído
6. Verifique a posição dos joelhos. Devem ser dobrados em, aproximadamente, ângulo reto, mantendo os pés no chão
7. Ajuste a altura da cadeira à mesa, de modo a estar sentada suficientemente perto do ecrã do computador. Os braços e cotovelos devem descansar na mesa ou nos braços da cadeira e os ombros devem estar relaxados

#soliloquy-container-154753{opacity:1}#soliloquy-container-154753 li > .soliloquy-caption{display:none}#soliloquy-container-154753 li:first-child > .soliloquy-caption{display:block} Mulher sentada

É realmente difícil manter uma postura correta, sobretudo quando o dia-a-dia passa por estar horas a fio sentada em frente a um computador. Identifica-se? Então comece agora novos hábitos e conheça algumas dicas para prevenir as dores nas costas e nos músculos. Muito resumidamente: sente-se bem e sinta-se ainda melhor.

Na galeria mostramos passo a passo a melhor forma para se sentar em condições, evitando danos futuros.

Esta é uma questão que está associada a sérios problemas de saúde em geral: cancro, diabetes, problemas cardíacos, etc . Mas nada está perdido. Nunca é tarde para corrigir os maus hábitos sedentários.

Numa idade jovem é relativamente fácil manter-se ativa e alinhar num ginásio ou numa modalidade que puxe pelos músculos. À medida que vai envelhecendo, fica menos flexível e torna-se “ainda mais importante manter os movimentos, evitando assim efeitos negativos de uma vida sedentária”, tal como diz o livro “Sente-se bem, sinta-se melhor”, da autoria de Harriet Griffey.

Saiba ainda alguns truques para que se mantenha ativa, sem que a falta de tempo seja uma desculpa para tudo.

Movimento

Nada a impede de estar várias horas sentada, seja no trabalho, a ver televisão ou a ler um livro. Mas não se esqueça de se movimentar. Experimente dar uma caminha de poucos minutos, andar de bicicleta ou até mesmo levantar-se da cadeira a cada 30 minutos e fletir o corpo. Isto contribuirá para que se mantenha em movimento.

Alongamento

Que sejam os alongamentos suaves, de meia em meia hora, os salvadores de uma rotina sedentária. Levante-se da cadeira, mexa o pescoço, alongue as pernas e aproveite para fazer uma pausa. São minutos que fazem a diferença a longo prazo. Quando se senta curvada, com os ombros descaídos para a frente, pode ser a razão de dor e tensão nos músculos, que vão perdendo a força.

Fortalecer

Manter os músculos fortes é essencial para uma boa postura e previne tensões musculares nos ligamentos e nos tendões. Tendinites não desejáveis podem teimar em aparecer – resultado do uso excessivo do rato. Mantenha os músculos fortes na zona dorsal das costas e até mesmo na abdominal. Esta pode ser a solução para a proteger de muitas horas sentada.