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Nutricionistas e personal trainers revelam como perder 4 quilos numa semana

Nutricionistas e personal trainers revelam como perder 4 quilos numa semana

Delas

31/10/2017

Percorra a galeria de imagens para ver os conselhos dos nutricionistas e especialistas em fitness

Não faça dietas. "A chave para a perda de peso é nunca fazer dietas porque as dietas não funcionam. Vai sentir-se carente. A única maneira de conseguir perder peso a longo prazo é aprender a apreciar os alimentos, utilizando-os como combustível, e substituir, lentamente, os alimentos processados que não conseguem dar ao seu corpo a energia que a comida de verdade dá", explicou a nutricionista norte-americana Laura Burak

Beba chá oolong. "O oolong ou 'dragão negro' é um tipo de chá chinês com nutrientes que promovem a perda de peso, aumentando a capacidade do corpo para metabolizar a gordura. Um estudo publicado no 'Jornal Chinês de Medicina Integrativa' concluiu que quem bebe regularmente chá oolong perdeu meio quilo por semana sem ter de mudar a dieta ou a rotina de exercício", afirmou Kelly Choi, autora do livro 'The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse'

Faça burpees. "Os burpees são uma ótima forma de ativar múltiplos músculos e queimar calorias. Com um único burpee está a trabalhar as pernas, braços, abdominais e aumenta a força cardiopulmonar. Se quiser perder peso é essencial inseri-los na sua rotina de exercícios", aconselhou Kit Rich, personal trainer de várias celebridades

Controle tudo o que come. "Antes de começar a mudar a sua dieta passe uma semana a anotar tudo o que come - e significa mesmo tudo. Antes de fazer qualquer alteração na minha dieta registei num diário tudo o que comia todos os dias, durante uma semana, incluindo pequenas coisas como pastilhas elásticas ou rebuçados de menta", disse Maria Menounos, autora do livro 'Do The Everygirl's Guide to Diet and Fitness', onde conta como perdeu 18 quilos

Não consuma muita proteína de uma só vez. "Espalhe as suas necessidades de proteína uniformemente durante todo o dia, em três refeições e dois lanches. Pense nas suas necessidades de proteína como blocos, cada um deles composto por 7 gramas de proteína. Consumir muita proteína em simultâneo vai aumentar os níveis de insulina que, por sua vez, levam ao armazenamento de gordura", explicou o médico 'Barry Sears', autor do livro 'The Mediterranean Zone'

Durma bem. "Digo a todos os meus clientes, sejam celebridades ou atletas de alta competição, para terem entre 6 a 8 horas de sono por noite. Todos estão focados nos alimentos, na água e no exercício, fatores extremamente importantes para a perda de peso e saúde. No entanto, sem o sono adequado todos esses outros fatores são nulos", afirmou Jay Cardiello, especialista em nutrição e personal trainer de várias celebridades

Deixe de comer alimentos processados. "A melhor coisa que pode fazer pelo seu estômago é desistir dos alimentos processados. Um estudo publicado na revista 'Food Nutrition Research' concluiu que os nossos corpos queimam apenas 50% das calorias dos alimentos processados", aconselhou Mark Langowski, personal trainer de várias celebridades

Nunca falhe o pequeno-almoço. "Não deixe de tomar o pequeno-almoço - é mesmo a refeição mais importante do dia. Deve tomar o pequeno-almoço 90 minutos depois de acordar e comer algo saudável a cada três ou quatro horas depois disso. Quando não toma o pequeno-almoço ou não volta a comer durante a manhã, os nossos corpos começam a conservar energia e o metabolismo desacelera", disse Ilyse Schapiro, nutricionista e autora do livro 'Should I Scoop Out My Bagel?'

Reduzir as quantidades daquilo que come. "Reduzir a ingestão calórica total é uma das chaves para uma perda de peso sustentável, a longo prazo e não há melhor maneira de fazer isso do que comer menos quantidades do que aquelas que come atualmente. Reduza a quantidade de alimentos açucarados, gorduras e pobres em nutrientes", explicou Elisa Zied, nutricionista e autora do livro 'Younger Next Week'

Deixe de andar ansiosa. "A ansiedade é um poderoso gatilho para o aumento de peso. Duas das melhores soluções para a ansiedade são o exercício físico e passar algum tempo na natureza. Corra ao ar livre ou faça um passeio de bicicleta", afirmou David Zinczenko, autor do livro 'Zero Belly Cookbook'

Corra. "As corridas de alta intensidade são o meu exercício preferido para queimar gordura. Mantêm a frequência cardíaca elevada e colocam o corpo no chamado débito de óxigénio. Isso permite-lhe queimar gordura até algumas horas depois de o seu treino ter terminado", aconselhou Alex Petecca, personal trainer norte-americano

Deixe de beber álcool. "Quando a perda de peso é um objetivo recomendo que se evite o álcool e beba muita água durante todo o dia. Também recomendo que se façam exercícios intensos, de corpo inteiro, pelo menos quatro vezes por semana", disse David Kirsch, especialista em fitness e bem-estar que já treinou celebridades como Heidi Klum, Liv Tyler e Kate Upton

Movimente-se mais durante um dia. Se um cliente me procura para perder 4 quilos eu aconselho-os simplesmente a mexerem-se. Mexerem-se mais e com mais frequência. Vão a pé ou de bicicleta para as aulas ou para o trabalho. Prefiram as escadas ao elevador e aproveitem a hora de almoço para dar uma volta", explicou a personal trainer Ajia Cherry

Coma mais vezes durante o dia. "Um estudo realizado pelo nutricionista David Jenkins, pioneiro da Universidade de Toronto numa alimentação com baixo índice glicémico, demonstrou que comer pequenas porções em intervalos frequentes é bom para a saúde. As pessoas que participaram no estudo e comeram de três em três horas reduziram o colesterol no sangue em mais de 15%", afirmou o médico Wayne Scott Andersen

Não compre produtos lácteos com baixo teor de gordura. "Normalmente estão carregados de açúcar", avisou o personal trainer de celebridades Mark Langowski

Pratique desporto todos os dias. "A atividade física regular é uma das melhores soluções, a longo prazo, para a manutenção do peso", aconselhou o personal trainer de celebridades Dan Roberts

Anote os horários dos treinos no início da semana e faça tudo para poder cumpri-los. "Isto irá ajudá-lo a manter um plano de treino mais consistente, que pode ajudar a perder peso", disse o nutricionista Jim White, proprietário dos estúdios de fitness e nutrição Jim White

Coma frutos secos. "Oferecem muitas proteínas, gorduras saudáveis e fibra que pode realmente afastar a fome em qualquer refeição. São também muito versáteis. Podem ser misturadas em aveia ou iogurte ao pequeno-almoço, com fruta ao lanche ou atiradas para uma salada saudável ao almoço", explicou a nutricionista norte-americana Michelle Loy

Faça treinos intervalados. "Enquanto faz a sua caminhada ou corrida habitual, intercale com exercícios mais rápidos ao longo do período de exercício. Pode andar ao seu ritmo normal durante 2 minutos e depois começar uma corrida lenta ou caminhada rápida durante 1 minuto. Depois de atingir essa velocidade mais rápida regresse à velocidade mais lente e continue a alternar durante 20 minutos", afirmou o médico Sean M. Wells

Coma citrinos. "Há muitos alimentos que ajudam a perder peso, mas recomendo muitas vezes aos meus clientes a toranja. Investigadores da Scripps Clinic, em San Diego, descobriram que as pessoas obesas que comem meia toranja antes de cada refeição perderam uma média de 3,5 quilos durante 12 semanas", aconselhou Patricia Bannan, nutricionista e autora do livro 'Eat Right When Time is Tight'

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Tentar perder peso é uma tarefa difícil e, na maioria dos casos, o corpo acaba por transformar-se numa fonte de stress, principalmente antes de se perder os primeiros quilos. Para ajudar, o site dedicado à alimentação Eat This, Not That! reuniu dicas de vários nutricionistas e especialistas em fitness.

Pode ver as 20 dicas na galeria de imagens acima e escolher aquelas que melhor se ajustam ao seu corpo e estilo de vida.

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