Nem sempre compensa correr na passadeira horas e horas para obter resultados. Alternar treinos cardio com treinos metabólicos é o ideal para perder massa gorda, peso e esculpir o corpo.
“A grande premissa do treino metabólico está relacionada com a alta intensidade e com os curtos momentos de descanso entre os mesmos”, explica o personal trainer David Praia. É considerado um treino de hipertrofia de resultados rápidos, consoante a pessoa.
Este tipo de treino favorece um alto gasto calórico, logo uma boa forma de reduzir a gordura corporal e, simultaneamente, o ganho de massa muscular e força. Para além disto, apresenta ainda outras vantagens: melhora o sistema cardiovascular e o sistema hormonal.
No treino metabólico a escolha dos exercícios deve partir dos mais complexos para mais simples, de maneira a que a execução não seja negligenciada com a acumulação do cansaço. “A execução deve estar devidamente consolidada uma vez que existirá gradualmente um aumento considerável de intensidade” explica David.
Por fim, alerta: estes treinos devem respeitar o princípio da individualidade. Os exercícios “selecionam” as pessoas por aquilo que elas são capazes de fazer, não sendo as pessoas que os escolhem por serem esteticamente agradáveis ou por terem visto alguém com um corpo fenomenal numa rede social a fazê-lo”, remata.
O treino segue, normalmente, um esquema com várias repetições de cada exercício (ver na galeria de imagens acima) que vai mudando a cada dia (preferencialmente três vezes por semana). Tem a vantagem de não expor as articulações a cargas exageradas, preservando os tendões e estruturas envolvidas, além de que evita que se caia na monotonia!
Sara Raquel Silva
Imagem de destaque: Shutterstock