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Quer comer mais e pesar menos? Este guia diz-lhe como, passo a passo

Quer comer mais e pesar menos? Este guia diz-lhe como, passo a passo

Delas

25/08/2017

Percorra a galeria de imagens para conhecer as 30 regras que vão ajudá-la a comer mais e a pesar menos

1. Encha o prato com vegetais

2. Opte por alimentos que têm volume e poucas calorias, como é o caso das pipocas. Não se esqueça que não pode adicionar açúcar

3. Investir em alimentos que têm muita água. Costumam ter menos calorias e mais nutrientes

4. Não esquecer de comer snacks a meio da manhã e a meio da tarde

5. Deve petiscar à noite, mas coma apenas alimentos que promovam a qualidade de sono e sejam saudáveis, como é o caso do iogurte e a banana

6. Tomar sempre o pequeno-almoço

7. Quando a gula aparecer, satisfaça-lhe a vontade com fruta e não com doces

8. Substitua a massa pela quinoa ou bulgur

9. Quando comer peixe, coma peixes gordos. Dão-lhe uma maior sensação de saciedade

10. Troque as sanduíches por saladas

11. Quando lhe apetecer comida salgada, esqueça os croquetes ou rissóis que estão sempre à mão nos cafés e petisque pistácios

12. Controle os níveis de cálcio. Vai ajudá-la a perder peso e promove o aumento de massa muscular

13. Coma sempre uma maçã antes das refeições

14. Coma um iogurte grego ao pequeno-almoço ou como snack, quando lhe der fome durante a tarde

15. Faça saladas ou smoothies com espinafres

16. Coma batata. Não pode ser frita, claro.

17. Não treine de barriga vazia

18. Tempere o café, a maçã e os iogurtes com canela

19. Coloque proteínas magras na salada, como o peito de frango, queijo fresco ou tofu

20. Use abacates como snack

21. Evite fazer refeições líquidas. Aumentam-lhe a sensação de fome

22. Aposte em alimentos ricos em fibra

23. Cozinhe os alimentos a vapor

24. Todas as suas refeições devem ter alimentos com proteínas saudáveis

25. Tempere as saladas apenas com um pouco de azeite e vinagre

26. Inclua pimentos vermelhos nos pratos do almoço e jantar

27. Consuma probióticos, como é o caso do miso

28. Coma maçã com um pouco de chocolate com elevado teor de cacau

29. Substitua a manteiga pelo húmus

30. Substitua a carne pelos brócolos. Deve continuar a comer carne, mas com menor frequência

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Comer mais nem sempre é sinónimo de aumento de peso. Pelo contrário. Só tem de ter em conta o que come, quando o faz e conhecer bem o seu corpo para saber porque deve comer determinados alimentos em detrimento de outros.

Para ajudar nesta difícil tarefa, que poucos sabem pôr em prática, o site Eat This, Not That! fez um guia com 30 regras para comer mais e pesar menos. Veja quais são na galeria de imagens acima.

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