8 alimentos que ajudam a dormir melhor
Peixe. Salmão, atum ou linguado ao jantar vai ajudar a dormir melhor. Estes peixes têm uma grande quantidade de vitamina B6, que ajuda o corpo na produção de melatonina, a "hormona do sono" As cerejas são uma grande fonte de melatonina. Optar por sumo de cereja ou até mesmo por cerejas secas, se não for época desta fruta. Um estudo de 2010 revelou que as pessoas que bebiam sumo de cereja adormeciam mais cedo e dormiam durante mais tempo As bananas são ricas em magnésio e potássio, o que ajuda a relaxar os músculos. O suplemento de magnésio é apontado como uma das melhores medidas preventivas da insónia. Este superalimento é também rico em vitamina B6, que ajuda na produção de melatonina Pasta de gão de bico (homus) é rica em vitamina B6, necessária para produzir melatonina. Pode sempre acrescentar também grão na sopa ou numa salada, por exemplo, ao jantar Leite e iogurte. Um copo de leite antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono. O leite é rico em cálcio, o mineral em maior abundância no nosso corpo, que ajuda a regular a melatonina Toranja e melancia. O licopeno, um poderoso antioxidante, está associado a boas noites de sono. E pode ser encontrada nos toranja, melancia, tomate e mamão Os cereais fortificados têm mais adição de vitaminas e minerais. Estes cereais têm bastante vitamina B6, necessária para a produção de melatonina. Os hidratos de carbonos presentes são saudáveis e ajudam a adormecer Peru tem bastante triptofano, o aminoácido que provoca sonolência. O triptofano é necessário para o presente corpo para produzir a serotonina e, por conseguinte, para produzir malatonina
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Há alimentos que fazem parte das nossas refeições diárias mas nem damos conta que eles têm propriedades que nos ajudam a passar uma boa noite de sono. Veja esta lista de oito alimentos bons para quem quer ultrapassar os problemas em dormir.
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