Mexa-se! Oito ideias para começar a fazer exercício já

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Mexa-se! Oito ideias para começar a fazer exercício já

Ana Tomas

08/09/2018

Percorra a galeria e inspire-se nestes oito passos para manter a atividade física e tornar a sua vida mais saudável. [Fotografia: Shutterstock]

Correr: Não é preciso gastar dinheiro em mensalidades, nem em equipamentos. Basta um bom par de ténis e roupa prática. Além da atividade física que proporciona, permite usufruir desse tempo ao ar livre - dois contributos importantes para a saúde. [Fotografia: Shutterstock]

Caminhar: Caminhar e andar a pé é um ótimo exercício. Fácil de pôr em prática, são conhecidos os seus benefícios para a saúde. Um estudo recente da Universidade de Buffalo, nos Estados Unidos, revela que andar a pé reduz significativamente o risco de ataque cardíaco nas mulheres com idades entre os 50 e os 79 anos. Desafie a família para um passeio de fim de semana e passe a fazer disso um hábito diário. [Fotografia: iStockphoto]

Dançar: São vários os benefícios, comprovados por estudos, da dança para a saúde humana: ajuda a prevenir problemas cardíacos e respiratórios, estimulam a circulação sanguínea e a flexibilidade, tonificam os músculos, combatem o stress e a ansiedade e aumentam a autoestima. Ao mesmo tempo permitem a conciliação com a vida social, já que se pode aproveitar uma saída com os amigos para fazer o gosto ao pé e manter o corpo ativo. Para quem quer levar a dança mais a sério, não faltam opções, como pode ver neste link. [Fotografia: iStockphoto]

Bicicleta: Há quem a use como meio de transporte, mais ecológico e menos dispendioso, para se deslocar entre a casa e o trabalho. Outros como instrumento para se exercitarem. Tal como o ato de correr, andar de bicicleta é uma espécie de dois em um para a saúde: combina exercício físico com a vida ao ar livre. [Fotografia: Shutterstock]

Surf e bodyboard: Por que não aproveitar o que resta do verão e prolongar as idas à praia para se aventurar numa atividade mais radical? O surf ou o bodyboard podem ser uma boa opção, sobretudo para quem não prescinde do contacto com o mar. Quem tem pouca, ou nenhuma experiência, deve começar com a ajuda de profissionais, frequentando as aulas necessárias até poder praticar as modalidades de forma mais autónoma. A partir daí é apanhar as ondas. [Fotografia: Shutterstock]

Yoga e pilates: Tanto o yoga como o pilates ajudam a relaxar o corpo, ensinam a respirar corretamente, diminuindo a ansiedade e o stress, aumentam a flexibilidade e a tonificação muscular, e melhoram a postura e o equilíbrio do corpo. Com ou sem aulas, muitos dos exercícios podem ser reproduzidos em casa, ao ar livre ou em qualquer outro lugar. [Fotografia: Shutterstock]

Jogos em família: Os momentos em família não têm de ser necessariamente passados entre quatro paredes. Pelo menos enquanto o bom tempo durar, fazer jogos ao ar livre é uma opção saudável e uma forma de aproveitar o tempo de lazer para realizar atividades físicas, ao mesmo tempo que se desfruta da companhia dos mais próximos. Jogar à bola, às escondidas ou à apanhada são apenas alguns exemplos divertidos e enérgicos. [Fotografia: iStockphoto]

Ginásio: Se é daquelas pessoas que, para manter uma atividade física regular, precisa da disciplina e do acompanhamento de profissionais, setembro é um bom mês para se inscrever num ginásio. Há vários com promoções, com a oferta, por exemplo, do valor da inscrição - um incentivo extra para cativar os mais sedentários. [Fotografia: Shutterstock]

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Um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS), divulgado esta semana, refere que 43,4% dos portugueses praticam atividade física considerada insuficiente. Por género, essa percentagem sobe, sendo de 48,5% nas mulheres e de 37,5%, nos homens. A prática insuficiente de atividade física tem graves consequências na saúde humana, como lembra a OMS. Doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e alguns tipos de cancro estão entre os riscos associados.

Os dados divulgados esta semana, que abrangem um período compreendido entre 2001 e 2016, são acompanhados do lançamento de um movimento de sensibilização da população para a importância da atividade física na prevenção da doença e na promoção da saúde. Designado de ‘Movimento Portugal Ativo’, foi criado pela Associação de Empresas de Ginásios e Academias de Portugal (AGAP), propõe-se a atingir, até 2020, a fasquia de um milhão de praticantes de atividade física acompanhada, contribuindo para a meta Europeia de 80 milhões de praticantes até 2025.

Mas há mais formas de praticar atividade física, sem ser necessariamente num ginásio. Na galeria, em cima, pode ver também outras opções que ajudam a pôr o corpo a mexer.

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