O segredo para dormir bem todos os dias

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12/02/2016

Acordar todos os dias à mesma hora. "Quando as pessoas acordam tarde e mais tarde no dia seguinte, têm menos tempo de sono e pensam 'eu não consigo dormir, tive uma insónia'", disse o cientista Patrick Fuller, para quem acordar à mesma hora todos os dias (e é mesmo todos) é uma das coisas mais importantes que pode fazer para ter uma boa noite de sono (Foto: Shutterstock)

Evitar estimulantes depois do meio dia. “Eu prefiro chá”, disse Fuller. “Adoro o cheiro do café, mas tem demasiada cafeína para mim”. A cafeína demora seis horas a desaparecer do organismo. Por isso é que o cientista bebe apenas um café a meio da manhã (Foto: Shutterstock)

Pelo menos 20 a 30 minutos de exercício diário. “Manter um bom nível de atividade física é realmente importante”, defente Fuller. Na verdade, o desporto previne uma série de doenças como o stress, problemas cardíacos, diabetes, alguns tipos de cancro e muitas outras (Foto: Shutterstock)

Evitar bebidas alcoólicas à noite. “As pessoas consomem muitas vezes álcool à noite para ajudá-las a dormir, e até resulta”, explica Fuller. “Acontece que o efeito do álcool no organismo desaparece a meio da noite e elas depois dão por si acordadas, sentadas à beira da cama. E nesse momento já estão a ressacar.” Segundo o Instituto Nacional de Saúde norte-americano, beber álcool antes de ir para a cama diminui o tempo de sono REM – uma fase importante para o nosso bem-estar físico e emocional (Foto: Shutterstock)

Estabelecer horários. Fuller acorda todas as manhã às 5h30 e faz tudo para estar na cama, de olhos fechados, às 21h30. “A minha mulher pensa que sou louco porque começo dos baixar a intensidade das luzes”, conta. “Mas sinto que isso me prepara para dormir.” E na verdade, baixos níveis de luz em casa aumenta a produção natural de melatonina pelo organismo, uma hormona que nos ajuda a adormecer e a continuar a dormir (Foto: Shutterstock)

Evitar ecrãs uma hora antes de dormir. Recorda-se de como a pouca luminosidade afeta a produção de melatonina? Pois a luz azul presente nos ecrãs LED dos smartphones e dos tablets faz justamente o contrário – o seu cérebro vai interpretar como se fosse de dia. Fuller põe de parte o iPhone logo às 20h30 – uma hora antes de se deitar (Foto: Shutterstock)

Dormir todos as noite à mesma hora. Estabelecer uma rotina de sono diária, significa que vai dormir sempre o mesmo número de horas. Fuller deita-se sempre às 21h30 para acordar às 5h30. “A minha mulher goza comigo, chama-me avozinho”, conta o cientista (Foto: Shutterstock)

E mais importante, não estar obcecado. Fuller tem a sua rotina, mas tenta adaptá-la ao seu dia a dia o mais possível. “Tento não ser neurótico com isto”, conta. Mas sempre que falha a rotina, sente os efeitos diretos. “Eu sinto-me feliz quando acordo, sinto que descansei”, começa por dizer. “Mas se há um dia em que falho a rotina, não me sinto eu próprio no dia seguinte. Por isso, sinto-me incentivado a manter a minha rotina” (Foto: Shutterstock)

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Para muitas pessoas, uma boa noite de sono é um desafio. Acontece que, se não dormirmos bem, durante o dia não temos a mesma disposição. O especialista em sono e cientista Patrick Fuller, professor associado de Neurologia na Harvard Medical School, contou ao site ‘Tech Insider’ o que ele faz para ter boas noites de sono, noite após noite. Veja na galeria de imagens acima.

Veja também o artigo O que fazer quando acorda antes do despertador

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