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12 almoços para manter a produtividade todo o dia

12 almoços para manter a produtividade todo o dia

Delas

03/12/2016

Percorra a galeria de imagens para ver as 12 opções de almoço que vão ajudá-la a manter a produtividade durante todo o dia. Sandes de geleia e manteiga de amendoim: a nutricionista Lisa De Fazio garante que a manteiga de amendoim e a geleia numa sandes de pão integral é uma ótima escolha

Homus, pão pita integral, queijo, uvas e tomate cereja: o homus é uma boa fonte de cálcio, ferro, proteína, fibra e gorduras saudáveis para o coração, o que impede que os níveis de açúcar no sangue subam muito rapidamente

Comida congelada: existem pratos congelados muito saudáveis e saborosos. Só tem de pegar neles de manhã e mantê-los no frigorífico do escritório. Mas tenha atenção às marcas. Umas possuem mais ingredientes naturais do que outras

Burritos: personalize o seu burrito com opções mais saudáveis. Pode usar arroz, alface, frango, salsa, guacamole e um pouco de queijo, por exemplo. De acordo com a nutricionista, o arroz vai dar-lhe carboidratos suficientes para alimentar o seu cérebro durante todo o dia

Frango grelhado: se os seus amigos ou colegas foram almoçar a um restaurante de fast-food, não se preocupe. Você também pode ir sem estragar completamente a sua dieta. Há restaurantes desse género que têm, nas suas opções, pratos com frango frito ou grelhado

Cozinhe com o método Teriyaki: é um método japonês para cozinhar. O peixe ou a carne são marinados em molho de soja e saquê. Depois são grelhados na brasa. É uma opção saudável, muitas vezes também servida em restaurantes asiáticos e de sushi

Bifes de peru ou frango: acompanhe com todos os vegetais que quiser, mas não acompanhe com muitos molhos, pois têm alto teor de gordura e vão fazer com que se sinta cansada mais depressa

Sandes e fruta: se está numa conferência ou reunião de trabalho e para almoçar tem de optar pela comida que tem disposta em cima de uma mesa, ignore os croissants. Têm alto teor de gordura. Opte pelas sandes

Pizza: há pizzas saudáveis que não lhe vão dar sono nem provocar uma indigestão. Peça uma com pouco queijo e massa fina. Assim vai manter a ingestão de carboidratos e gordura sob controlo, mantendo-se com energia e não sonolenta

Salada: é sempre uma excelente opção

Salmão grelhado, arroz e legumes: é uma refeição equilibrada, com elevado teor de proteínas e vegetais

Sopa: pode ser uma escolha saudável ou arruinar a sua produtividade. Tudo depende da sopa que escolher. Evite as sopas demasiado cremosas e gordurosas e opte por uma que contenha carnes mais leves, lentilhas, grão de bico e outras leguminosas

Além de tudo isto, beba muita água: independentemente do que seja o almoço, escolha sempre água para acompanhar. Às vezes pode pensar que está com fome ou a precisar de açúcar, mas do que o seu corpo precisa realmente é de água

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Optar por alimentos com alto teor de gordura e elevadas quantidades de açúcar ao almoço faz com que fiquemos sonolentas e com pouca energia durante o que resta do nosso dia, segundo a nutricionista Lisa De Fazio. Por isso é importante escolher uma refeição rica em proteína e gorduras saudáveis.

Claro que é muito mais fácil arranjar desculpas para optar por uma refeição pobre durante a jornada de trabalho, mas também não é difícil seguir uma alimentação saudável, mesmo que tenha pouco tempo. Se não conseguir levar para o emprego um almoço feito por si – era o ideal –, de certeza que tem um café por perto que serve opções saudáveis como sopas e saladas.

Leia também o artigo: As atividades diárias que queimam mais calorias

A nutricionista Lisa De Fazio indicou, no site Business Insider, 12 opções de almoço que vão ajudá-la a manter a produtividade durante todo o dia. Veja as 12 opções na galeria de imagens acima.

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