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12 hábitos alimentares que tem mesmo de adotar

12 hábitos alimentares que tem mesmo de adotar

Delas

15/11/2016

Coma alimentos de que gosta: Lisa Sasson, professora de Nutrição na Universidade de Nova Iorque, nos EUA, disse ao 'Business Insider' que se escolhermos seguir uma dieta com alimentos de que não gostamos estamos condenados ao fracasso

Ter atenção às quantidades é fundamental: se está a travar uma batalha contra o excesso de peso é fundamental que reduza as quantidades dos alimentos mais calóricos que ingere. Só assim vai evitar cometer excessos

Leve almoço de casa para o trabalho: as porções de comida na maioria dos restaurantes são demasiado elevadas. Elizabeth G. Nabel, diretora do Instituto Nacional de Saúde do Coração, Pulmão e Sangue dos EUA, afirma que "uma maneira de manter as calorias debaixo de olho é não consumir alimentos em quantidades que ultrapassem o tamanho do seu punho"

Consumir alimentos ricos em fibra e proteína: vão ajudá-la a manter-se cheia durante várias horas. Os alimentos processados, como os doces e biscoitos, têm na maioria dos casos pouca fibra e proteína. Em vez disso são "facilmente absorvíveis" pelo corpo, afirma Lisa Sasson

Siga uma dieta mediterrânica: vários estudos têm demonstrado que esta dieta ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e melhora a memória. Com esta dieta vai passar a ter uma alimentação onde entram alimentos como o azeite, a massa, húmus, tomate e salada de pepino

Mate a sede com água: os sumos e refrigerantes até podem saber melhor, mas têm muitas calorias

Tenha uma alimentação variada: vai ajudá-la a perder peso e diminui o risco de doenças cardíacas

Nunca vá fazer compras ao supermercado quando estiver com fome: vários estudos já comprovaram que quem tem fome compra muito mais comida do que quem está saciado

Durma bem: a falta de sono aumenta o desejo por alimentos doces e gordurosos. Quando o seu cérebro está descansado não exige que consuma esse tipo de alimentos para ter energia

Tome o pequeno-almoço todos os dias: certamente já ouviu dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia... E é bem verdade. Nas crianças, por exemplo, já vários estudos comprovaram que quando não tomam o pequeno almoço ficam com menores capacidades cognitivas

Evite bebidas dietéticas: beber refrigerantes regularmente contribui para o aumento de peso. Além disso, este tipo de bebidas contém adoçantes artificiais que aumentam o risco de cancro

Não coma sobremesa depois do jantar: se costuma deitar-se cedo não deve ingerir alimentos muito calóricos depois das 19h00. Além disso, a maioria das sobremesas têm alto teor de gordura e carboidratos

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Fazer uma dieta rígida para melhorar a saúde e perder peso é um objetivo difícil de cumprir para a maioria dos comuns mortais. Tão difícil que poucas pessoas conseguem estendê-la mais do que algumas semanas, não conseguindo atingir qualquer resultado a longo prazo.

Para ajudar a atingir os seus objetivos mostramos-lhe, na galeria de imagens acima, 12 hábitos alimentares saudáveis, analisados pela ciência e reunidos pelo site Business Insider, que ajudam a perder peso e a melhorar a sua saúde.

Leia também o artigo: Saiba o que deve almoçar em dias muito agitados

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