Seis passos para incentivar o seu metabolismo a trabalhar melhor

07/09/2020

Existem funções que são alcançadas com correto funcionamento do metabolismo e que, no final, acabam por impactar a tendência de ganhar ou perder peso.

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[Fotografia: Pexels]

Quando falamos em metabolismo, sabemos que a perda de peso está associada. No entanto, não é apenas este aspeto que está relacionado com este processo. Existem muitas outras funções que são alcançadas com o seu correto funcionamento e que, no final, acabam por impactar a tendência de ganhar ou perder peso, entre outros benefícios.

Embora o metabolismo deva funcionar bem automaticamente, os hábitos que do dia-a-dia podem ser um fator decisivo para torná-lo muito mais eficiente.

Quando se fala num metabolismo lento ou rápido, refere-se à velocidade com que o corpo realiza o processo de criação de reservas de energia e no consumo dela.

Isso não é importante apenas no que diz respeito à nossa tendência de ganhar ou perder peso, mas também afeta o desenvolvimento de distúrbios metabólicos como hipertireoidismo, hipertensão ou diabetes.

O seu funcionamento é influenciado por fatores como idade, sexo, composição corporal, estado fisiológico e peso. Mas há hábitos que podemos adotar para melhorar o funcionamento do metabolismo.

Comer adequadamente

Não salte refeições – especialmente o pequeno-almoço – e não coma menos do que o seu corpo precisa, isso só retarda o seu metabolismo. É melhor optar por comer várias pequenas refeições ao longo do dia (três refeições principais e dois lanches) para incentivar o corpo a trabalhar na redução de calorias.

Por outro lado, é importante que os alimentos que inclui na dieta sejam saudáveis ​​e de qualidade. Manter uma dieta equilibrada ajuda a obter os nutrientes de que o corpo realmente precisa.

Dormir bem

Existem alguns benefícios em dormir bem, incluindo acelerar o metabolismo. Os especialistas recomendam repouso total por pelo menos sete a oito horas todos os dias.

Isso não só evita que o corpo exija a ingestão de açúcar e hidratos de carbono, mas também permite que seja mais ativa, pois estará totalmente descansada.

Fazer exercício físico regularmente

Experimente algumas atividades cardiovasculares, como caminhar ou correr. Estas são perfeitas para acelerar o seu ritmo cardíaco e, assim, dar um impulso ao seu metabolismo. Para além disso, opte por exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de pesos, já que são excelentes para queimar gordura.

Beber mais infusões

Está comprovado que o chá verde estimula o sistema nervoso central, promovendo um metabolismo muito mais rápido.

Além disso, graças às suas propriedades antioxidantes, também é excelente para atenuar o efeito dos radicais livres no organismo, prevenindo o envelhecimento celular precoce.

Evitar dietas radicais

Tanto as dietas restritivas como as muito específicas em certos alimentos, só fazem o seu metabolismo abrandar. Isso acontece porque, por vezes, estimulam a perda de massa muscular, o que leva a um metabolismo mais lento.

Incluir mais picante na comida

Todos os alimentos picantes contêm capsaicina. Este princípio ativo é excelente para acelerar o metabolismo, pois estimula o recetor cerebral que controla a temperatura corporal, obrigando o organismo a aumentar o consumo de energia e, consequentemente, a queimar mais gordura.

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