Para ter saúde e uma boa forma física não é necessário seguir uma dieta rígida nem fazer exercício a toda a hora. Existem pequenos hábitos que, quando integrados na rotina diária, promovem a nosso bem-estar geral, garante Michael Greger, médico e diretor do departamento de saúde pública e agropecuária da Humane Society dos Estados Unidos da América.
Especialista em nutrição, Greger elaborou então uma lista de 12 coisas essenciais para que não nos falte saúde (veja na galeria acima). O desafio é integrar determinados alimentos nas refeições que fazemos diariamente e realizar algum exercício físico para evitar o sedentarismo.
“Dúzia Diária” é o nome da lista criada pelo especialista e tem por base estudos, pesquisas e conhecimentos médicos. “A lista da ‘Dúzia Diária’ tem servido para que nos lembremos de tornar cada refeição o mais saudável possível”, conta Greger no seu mais recente livro, Como Não Morrer – O Livro de Receitas”. Como uma bíblia da nutrição, este manual traz ainda mais de cem receitas para prevenir e reverter doenças às quais não estamos imunes.
O objetivo é conseguir que as refeições que fazemos todos os dias continuem a ser deliciosas, mas mais nutritivas. Adicionar uma especiaria, conjunto de sementes ou leguminosa ao prato preferido é uma forma fácil de comer melhor sem nos privarmos do que mais gostamos.
Percorra a galeria de imagens acima para conhecer a “Dúzia Diária”, ficando a par dos 12 hábitos que devem incluir já na sua rotina diária.
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