Conheça 6 truques para perder peso num mês

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Conheça 6 truques para perder peso num mês

Catia Carmo

17/06/2018

Percorra a galeria de imagens e conheça seis truques para perder peso num mês

1. Deve adotar já uma dieta equilibrada e começar a fazer desporto: as grandes diferenças só se vão notar dentro de dois ou três meses, mas um mês é tempo suficiente para começar a notar algumas mudanças no seu corpo. Vai sentir-se melhor consigo mesma e mais confiante quando tiver de vestir um biquíni

2. Pratique exercício ao longo de todo o dia: não se assuste, não vai precisar de passar o dia inteiro a fazer abdominais. No entanto, pode exercitar as pernas e o traseiro enquanto está no sofá a ver televisão. Deite-se na lateral, com as pernas esticadas, e suba 50 vezes a perna que tem por cima. Depois troque de posição e faça o mesmo com a outra perna

3. Tonifique o abdómen: quando chega o verão é tão importante como ter as pernas e os braços tonificados. Invista nos abdominais e flexões, mas não se torture demasiado. No primeiro dia faça apenas quatro séries de 10 flexões e abdominais. No segundo aumente para 12, no terceiro para 14 e assim sucessivamente

4. Faça agachamentos: é um exercício essencial para quem quer ter uma boa forma física, pois tonifica as pernas e os glúteos. Mas assegure-se de que faz bem os agachamentos, caso contrário, apesar de todo o esforço, não vai alcançar resultados. Neste vídeo, disponível no YouTube, pode aprender a fazer agachamentos: https://www.youtube.com/watch?v=rXJzj9K3sxU

5. Faça exercícios de cardio: corra, use uma bicicleta normal ou elíptica, por exemplo. Não cometa o erro comum de pensar que o exercício será mais eficiente se for mais duro. A melhor forma de perder peso é com sessões intervaladas, em que vai intercalando momentos ligeiros com outros mais intensos

6. Deixe de atacar o chocolate e as batatas fritas: a fruta e os iogurtes magros são alternativas mais saudáveis. Passe a comer de forma consciente e devagar, para que possa mastigar bem e ajudar o estômago a digerir melhor a comida. Pare de comer quando já estiver saciada

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Se ainda não está satisfeita com o corpo que vai mostrar na praia, seja em biquíni ou fato de banho, não perca a esperança. É possível, no espaço de um mês, perder uma quantidade significativa de peso e aproveitar a maior parte do verão com o corpo dos seus sonhos.

Mas atenção: nada de dietas radicais. Veja, na galeria de imagens acima, seis truques para perder peso de forma saudável em apenas um mês. Só resulta se fizer todos os passos combinados. Aplique-se!

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