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Costuma tomar anti-inflamatórios? É isto que vai acontecer aos seus músculos

Percorra a galeria de imagens para conhecer os exercícios que a vão pôr fit ainda este verão [Imagem: Shutterstock]
Elevação de pernas e do tronco - este exercício obriga a concentrar a força toda na zona abdominal, o que é óptimo para queimar gordura nessa zona. Só tem de se sentar e levantar as pernas e o tronco, permanecer assim por cerca de seis segundos e depois voltar a relaxar. Conforme for ganhando resistência, vá aumentando o tempo de permanência. [Imagem: Shutterstock]
Abdominal cruzado - é perfeito para definir os músculos laterais do abdominal o que ajuda a afinar a cintura. Deite-se de barriga para cima e levante as pernas. Quando elevar a parte superior e virar o tronco para a esquerda, deve subir o joelho direito, quando virar para a direita, suba o joelho esquerdo. [Imagem: Shutterstock]
Saltar à corda - é um dos exercícios mais completos e por ser aeróbico contribui para a perda de gordura e melhoria da condição física, incluindo a perda de gordura localizada na barriga. [Imagem: Shutterstock]
Prancha - este exercício fortalece a parede do abdómen, o que contribui para criar massa muscular. Como se faz? Deite-se de barriga para baixo e coloque os cotovelos e antebraços no chão de forma alinhada, levante o corpo mantendo-o reto e permaneça nessa posição entre 30 a 60 segundos, sempre com a força concentrada no abdómen e com a barriga para dentro. Vá aumentando o tempo conforme for ganhando mais resistência. [Imagem: Shutterstock]
Agachamento - este exercício trabalha pernas, glúteos e também barriga. Coloque-se de pé, com as pernas afastadas à largura dos ombros. Vá fletindo as pernas sempre com as costas direitas e a barriga para dentro, depois volte a subir. [Imagem: Shutterstock]
Montanha Alpinista - ajuda a perder barriga e a trabalhar os glúteos. Só tem de colocar as mãos no chão, esticar os braços e elevar o corpo. Depois eleve as pernas, uma a uma, trazendo o joelho até ao peito. Tente fazer este movimento o mais depressa que conseguir e durante o máximo de tempo que aguentar, concentrando sempre a força na zona abdominal. [Imagem: Shutterstock]
Flexão - perfeita para trabalhar costas, braços e peito. Coloque as mãos no chão, estique os braços e eleve o corpo, depois é só dobrar os cotovelos mantendo o corpo reto e sem tocar no chão. Quanto mais juntas estiverem as mãos, mais vai trabalhar a zona peitoral. [Imagem: Shutterstock]
Fundos - este exercício vai trabalhar o músculo do adeus. Numa cadeira, sofá ou até mesmo numa mesa mais baixa, apoie as mãos na margem do que escolher e vá baixando a bacia em direção ao chão, mas sem se sentar. Toda a força vai-se concentrar nos braços, sobretudo no músculo que tanto quer que deixe de abanar. [Imagem: Shutterstock]
Press Francês - também este trabalha o músculo do adeus e ainda as costas. Só tem de segurar um peso nas mãos, esticar os braços colocando-os em cima da cabeça e ir baixando-os até à nuca, depois volta a subir. [Imagem: Shutterstock]
Lunges ou Avanço - tonifica glúteos e pernas, ao mesmo tempo que ajuda a trabalhar o equilíbrio da pessoa. Comece de pé, com os pés afastados à largura dos ombros. Mantenha as costas direitas e dê um passo em frente com uma das pernas deixando a outra no mesmo sítio. De seguida dobre os dois joelhos sem tocar com o joelho da perna de trás no chão. Por fim, retorna à posição inicial e faz o mesmo com a outra perna. [Imagem: Shutterstock]
Ponte de glúteos - como o nome indica, este exercício trabalha os glúteos.Deite-se de barriga para cima, com os braços estendidos ao longo do corpo. Dobre as pernas, mantendo os pés firmes na superfície, e eleve a bacia, afastando assim os glúteos e o fundo das costas do chão. Mantenha sempre os ombros deitados e faça força com os glúteos para realizar o movimento. [Imagem: Shutterstock]
Elevação - este exercício vai ajudar a tonificar a zona do peito. Se não tiver uma bola aeróbica pode fazer o exercício no chão. Coloque-se de barriga para cima, com um peso em cada mão. Eleve os braços e de seguida vá abrindo-os para as laterais do corpo. Depois volte a elevar os braços, aproximando-os. [Imagem: Shutterstock]
Isométrico peitoral - exercício perfeito e fácil para tonificar tríceps e peito. Pode estar sentada ou em pé, apenas tem de manter as costas direitas e juntar a palma das mãos uma à outra na direção do peito. Eleve um pouco os cotovelos e faça pressão de uma mão contra a outra. [Imagem: Shutterstock]
Kick Back - perfeito para trabalhar costas e também triceps. Arranje um peso, coloque-se de joelhos e incline o corpo à frente. De seguida escolha um braço para ficar esticado com a mão no chão, servindo de apoio. Com a mão que estiver livre, segure o peso e vá fletindo o braço para trás, mantendo-o sempre junto ao corpo. [Imagem: Shutterstock]

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Toma fármacos do grupo dos anti-inflamatórios, como o ibuprofeno e a aspirina, com regularidade? Segundo um estudo recente do Instituto Karolinska, na Suécia e uma das maiores universidades de medicina da Europa, este tipo de medicamento inibe bastante o crescimento muscular. Quem os toma e pratica exercício físico com regularidade tem duas vezes menos massa muscular do que quem não toma.

Para esta investigação, os cientistas suecos selecionaram 31 jovens saudáveis, entre os 18 e os 35 anos, e dividiram-nos aleatoriamente em dois grupos. Durante oito semanas os membros de um dos grupos tomaram, diariamente, 1200mg de ibuprofeno enquanto os restantes tomaram 75mg de aspirina. A par desta dosagem de anti-inflamatórios, os participantes do estudo fizeram exercícios de musculação, especificamente preparados para trabalhar as coxas, entre duas a três vezes por semana (na galeria de imagens acima pode ver exercícios que vão ajudá-la a ficar FIT em poucos dias).

Após este período de tempo os cientistas avaliaram variáveis como o crescimento muscular, a força e a influência dos anti-inflamatórios nos músculos. Concluíram que os elementos que pertenciam ao grupo que se ficou apenas pelos 75mg de aspirina viram os seus músculos aumentar duas vezes mais do que aqueles que tomaram 1200mg de ibuprofeno e a força, por sua vez, também foi prejudicada.

“Os resultados têm sido extremamente interessantes desde que o uso de anti-inflamatórios está globalmente difundido e isto é tão importante para indivíduos comuns como para atletas de elite“, explicou Tommy Lundberg, investigador do departamento de medicina laboratorial do Instituto Karolinska, ao site britânico The Independent.

Ao Delas.pt, o mesmo responsável pelo estudo garantiu que o efeito dos anti-inflamatórios foi testado tanto em homens como em mulheres e que “o resultado foi muito semelhante para os dois géneros”.

Tommy Lundberg acrescentou que a sua equipa decidiu estudar o efeito do ibuprofeno por ser o anti-inflamatório mais estudado do mercado. No entanto, acredita que todos os tipos de anti-inflamatórios, quando tomados em altas doses, têm efeitos semelhantes.