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O que fazer antes do exercício físico para conseguir queimar mais calorias

O que fazer antes do exercício físico para conseguir queimar mais calorias

Marta Marques

03/06/2018

Percorra a galeria de imagens para ficar a conhecer 20 soluções para diminuir a barriga em apenas 24 horas

1. Tomar chás que acelerem o seu metabolismo. Um sistema digestivo lento equivale a uma taxa metabólica mais lenta. Acelere o seu metabolismo com uma chávena de chá de gengibre logo de manhã. Esta bebida faz-se rapidamente e ajuda no processo de digestão

2. Tomar um banho com sal de Epsom. Relaxe num banho de imersão e adicione dois copos deste sal amargo, que é sulfato de magnésio. Vai ajudá-la a perder a barriga de forma eficaz porque ajuda o seu corpo a expulsar o excesso de água. Para evitar ficar desidratada, deve fazer este ritual apenas uma vez por semana

3. Comer banana. Tem muito potássio, um nutriente que ajuda a regular o balanço hídrico, achatando a barriga em vez de inchá-la

4. Evitar comer determinados vegetais. Apesar de serem ótimos para a saúde, há vários que contribuem para uma barriga inchada. Entre eles estão as cebolas, alcachofras, milho, brócolos, couve-flor, espinafre cru e cogumelos

5. Deixar de comer pastilhas elásticas. E não, não precisa de engolir pastilhas para que elas contribuam para que fique com mais barriga. As pastilhas contêm açúcares e adoçantes artificiais, como o sorbitol e o xilitol, que podem causar inchaço abdominal

6. Não comer barras de cereais. Contêm hidratos de carbono que provoca gases e inchaço abdominal

7. Comer coentros. Ajudam a relaxar os músculos digestivos

8. Comer um pouco de chocolate preto. Tem de optar por um chocolate com teor de cacau de 70% ou superior a esse valor

9. Fazer várias pequenas refeições ao longo do dia. Pequenos lanches a cada 3 ou 4 horas aceleram o metabolismo durante todo o dia. No entanto, estas refeições devem ser ricas em fibra e proteína

10. Comer devagar. Ao comer muito rápido vai engolir ar em excesso o que, por sua vez, faz com que o seu estômago inche e se sinta desconfortável. Mastigar com a boca fechada ajuda

11. Trocar os refrigerantes que costuma beber por água com limão. As pessoas que têm tendência a reter líquidos costumam começar a beber menos água porque receiam que vá agravar o inchaço abdominal. Como o limão é um diurético natural, ao ser adicionado à água vai acelerar o processo e reduzir o inchaço

12. Esquecer as palhinhas. Beber através de palhinhas faz com que ingira mais ar e contribua para o inchaço abdominal

13. Cortar nos refrigerantes e no café. Beba apenas água ou chá. A nutricionista norte-americana Isabel Smith reforça a importância da água: "É fulcral para a digestão, o ideal. Consumir bebidas ricas em açúcar e cafeína não só contribuem para a desidratação como fazem com que acabe por ingerir calorias em excesso."

14. Deixar de consumir farinha branca. Alimentos feitos com farinha branca como é o caso do pão branco, massa branca e arroz branco são pobres em fibras. Opte antes pelos cereais integrais

15. Não comer alimentos gordurosos. Prefira as gorduras saudáveis, como o ómega 3, que encontra no peixe e nas nozes, por exemplo

16. Não beber álcool. Estas bebidas danificam o aparelho digestivo, afetando as bactérias boas do intestino. Se não puder evitar por completo o consumo de álcool tente reduzir os danos bebendo também muita água

17. Fazer um pequeno passeio após as grandes refeições. Em vez de ficar a relaxar no sofá depois do jantar vá dar um pequeno passeio de 15 minutos. Vai sentir-se menos inchada e ajudá-la a dormir melhor

18. Evitar beber leite. Os produtos láteos podem contribuir para o inchaço abdominal

19. Investir nos alimentos que estimulam a produção de bactérias saudáveis. O kefir e a kombucha são exemplos de alimentos ricos em probióticos que facilitam o processo de digestão e ajudam a perder peso

20. Jantar cedo. Vai evitar que, durante a noite, o organismo gaste demasiada energia com o processo de digestão

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Esta farta de treinar e não ver resultados? O jejum intermitente “é considerado um ótima forma para quem quer emagrecer preservando a massa magra”, garante a especialista em preparação física, Marta Adão, ao Delas.pt.

No entanto, nem todas as atividades físicas se coadunam com este tipo de restrição e é sempre importante contar com um parecer médico antes de começar o aquecimento para esta modalidade. Mas já lá vamos!

O jejum “vai buscar reservas de gordura e não aquelas que acabámos de ingerir”. A explicação parte de Marta Adão, que avança que a não ingestão de alimentos antes do treino ajuda a eliminar mais rapidamente as gorduras extra do corpo.

A preparadora física vinca que não há um tempo pré-estabelecido para definir o jejum. Este processo varia de pessoa para pessoa. Portanto, “a partir do momento em que não existe alimento no estômago é considerado jejum e isso pode acontecer após três horas de comer”.

Há, no entanto, uma distinção a fazer entre ficar sem comer de forma intermitente ou numa vertente parcial. O primeiro “consiste em estar algumas horas sem se alimentar”; o segundo comporta “restrições a certos alimentos e é pensado a longo prazo”.

Cuidado com os treinos de musculação

“É preciso ter cuidado com os treinos de musculação (força) e com os de grande intensidade”, uma vez que estes se “inserem num nível mais avançado, com outro tipo de exigências, e são considerados contraproducentes nesta matéria”.

No entanto, “qualquer tipo de exercício físico pode ser feito em jejum”. As atividades físicas mais recomendadas pela especialista são as de endurance porque “têm elevado número de repetições a uma intensidade baixa ou moderada”, explica. Neste capítulo, inscrevem-se, por exemplo, a bicicleta ou a corrida.

E se a fome atacar? ”A água é a única fonte que pode recorrer”, responde. Este elemento ajuda, sobretudo, no controlo do apetite, já para não falar em todos os outros benefícios para a pele: retenção de líquidos e celulite.

Imagem de destaque: Shutterstock

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