Os alimentos certos para quem quer perder peso

Percorra a galeria de imagens e saiba quais são os alimentos certos para quem quer perder peso. Em primeiro, a quinoa: este grãozinho está na moda porque é uma proteína completa, com alto teor de fibra, rico em aminoácidos essenciais e vitaminas

Cogumelos: são saborosos, ricos em fibra e ideais para substituir a carne em vários pratos. É um dos ingredientes preferidos dos vegetarianos e vegan. Vários estudos já concluíram que substituir a carne por cogumelos nas refeições pode levar a uma perda de peso significativa

Frutos vermelhos: a fruta costuma ter uma má reputação entre quem quer perder peso devido ao seu açúcar natural, mas os frutos vermelhos são um alimento eficaz para reduzir os seus desejos por açúcar sem destruir totalmente a sua dieta

Espinafres: a sua mãe tinha razão de todas as vezes em que lhe disse que comer verduras faz bem à saúde. São cruciais para uma dieta saudável e diversificada. O espinafre, em particular, tem mesmo muito poucas calorias

Chocolate negro: pode ser um bom substituto da cafeína. Para fazer dele um bom aliado na perda de peso deve consumi-lo em pequenas quantidades, duas vezes por semana

Cenouras: além de não precisarem de ser cozinhadas são uma ótima fonte de fibra

Feijão: está carregado de fibras, proteínas, ferro e zinco. O feijão preto, em particular, pode ajudar a prevenir diversas doenças

Edamame: é uma proteína completa que contém todos os aminoácidos da carne, bem como gorduras saudáveis. Um único copo contém 17g de proteína, 8g de fibra e 189 calorias

Nozes: são a solução ideal para um lanche rápido e uma ótima fonte de fibra e gordura saudável. Contudo, é importante consumi-las com moderação porque são muito calóricas

Couve-de-folhas: tal como o espinafre, tem muito poucas calorias e gorduras, mas está repleta de potássio, vitamina K, fibras e ferro. Os seus nutrientes ajudam a regular o sistema digestivo. Tudo isto significa que pode devorá-la à vontade. Não se vai notar na sua cintura