6 medidas para por fim à perturbação de sono das crianças

Percorra a galeria e veja seis medidas simples para pôr fim à perturbação de sono dos filhos. Recomendações deixadas pelo pediatra Mário Cordeiro, no livro Pais Apressados, Filhos Stressados [Fotografias: Shutterstock]

Evitar estímulos: os ecrãs surgem como os maiores inimigos por levarem ao “aumento do 'ruído' cerebral, a intenso stresse neurológico e até a um aumento de frequência cardíaca”, refere o pediatra. A leitura deve ser promovida porque encaminha o sono

Temperatura do quarto: “Quartos demasiado quentes podem interferir com o sono”, lembra Cordeiro, que sugere a escolha de um pijama mais quente em vez de ligar o aquecimento central

Iluminação da casa e dos quartos: As luzes brancas devem ser evitadas. A intensidade luminosa deve ser regulada à medida que a noite avança. A redução dá indicações ao cérebro de que se deve 'preparar para dormir'

Promover horário regular de sono e de vigília: Há margem para dias de exceção, mas o ideal é deitar cedo e sempre à mesma hora. A hora de acordar também deve ser respeitada

Exercício físico regular: A prática desportiva “ajuda a encaminhar para o sono e a melhorar a qualidade do mesmo”, refere o especialista na sua nova obra. Deve-se, porém, “evitar a agitação antes de dormir” porque tal leva ao “aumento de temperatura corporal e a uma maior dificuldade em entrar na fase de sono profundo”

Ouvir música: “Rítmica e suave” - comum na música clássica barroca, diz o especialista – pode ser uma ótima aliada do sono. Mário Cordeiro chama à atenção para o nível do som, que não deve ser muito elevado