A tecnologia que aconselha os pais sobre o sono dos filhos

1. Não estimule demasiado o bebé, principalmente próximo à hora de dormir. Hoje em dia tendemos a querer que os nossos filhos alcancem todas as metas de desenvolvimento o quanto antes. Sentimos que é preciso estimular os bebés e arranjamos diferentes formas de o fazer, recorrendo a livros, texturas, rocas, música... os bebés estão a adaptar-se ao mundo e precisam de tempo para se ajustar. O facto de serem muitas vezes sobre-estimulados – quase sempre perto da hora de dormir (quando os pais já estão em casa e terminaram todas as tarefas) – não ajuda a que consigam relaxar e a “desligar” para poder adormecer de forma tranquila

2. Defina uma boa rotina. As rotinas são essenciais para que um pequenino se sinta seguro. A verdade é que as crianças precisam de previsibilidade, de entender que o dia não é caótico e que muda a todo o momento. Não precisamos de ser “militares” e de achar que por termos uma rotina definida não podemos fazer exceções. Mas quando a rotina é bem estabelecida, gera segurança, diminui a ansiedade e situações de desorientação. As rotinas associadas ao sono devem ser calmantes, agradáveis e permitir que as crianças estejam relaxadas no momento de deitar

3. Não deixe que o seu filho fique cansado demais. Ouvimos muitas vezes as pessoas dizerem para não deixar os bebés dormirem de dia para que durmam à noite. Nada mais errado. Uma criança cansada demais dorme pior à noite e terá uma noite mais fraccionada e menos tranquila. Por isso, o ideal é respeitar os sinais de sono que os nossos filhos nos dão como o coçar olhos, bocejar, esfregar as orelhas...

4. Evite ser “mãe/pai-helicóptero”. Os bebés e as crianças pequenas fazem muitos ruídos durante a noite. Despertam com facilidade e passam grande parte da noite em sono REM (o sono mais “leve”). Por isso, é bom agirmos em vez de reagirmos quando os ouvimos. Não significa mantermo-nos imóveis enquanto os nossos filhos choram sozinhos. Significa ouvir. Perceber se está tudo bem. E, se não estiver (se o bebé estiver mesmo agitado ou a chorar) então ir ter com ele para o tranquilizar. Muitos pais estão sempre a “sobrevoar” o berço, a observar, a interferir ao menor ruído dos filhos e isso acaba por condicionar e prejudicar o sono dos mais pequenos. Calma!

5. Deitar cedo. Temos uma hormona no nosso corpo – melatonina – que é um indutor de sono natural mas que funciona com a diminuição da luz. Daí que quando começa a escurecer tenhamos todos mais vontade de dormir. É um “empurrão” do corpo que nos permite descansar melhor. Se aproveitarmos essa janela de sono e deitarmos os nossos filhos cedo (pelas 20h/20h30 – obviamente que se for possível dentro da estrutura e logística familiar!) eles irão adormecer com maior facilidade. Pelo contrário, quanto mais tempo passar dessa hora maior probabilidade teremos de ter um bebé rabugento ou uma criança excitada, ligada “à ficha eléctrica”