Ansiedade e ataques de pânico, dois problemas que assolam a sociedade atual. Aquela sensação de que nada está bem, de que o mundo vai acabar, os batimentos cardíacos acelerados ao ponto de os sentir no lábio ou até nas pernas. Sinai crescentes que podem causar problemas graves.
As taquicardias são uma consequência destas duas condições e que podem resvalar para algo mais grave. Saber controlar e diminuir esta tensão é importante e, por isso, ficam dicas para relaxar e baixar os batimentos cardíacos. Pode ainda fazer as checklists de despistagem criadas pela Ordem dos Psicólogos Portugueses e pensadas para crianças, jovens e adultos.
Caso sinta três sintomas que estão elencados, saiba como reagir, sem pânico.
Levante-se e mexa-se
Quando sente que está mais ansiosa ou perto de ter um ataque de pânico correr, caminhar ou simplesmente fazer alguns alongamentos pode ser uma boa solução.
Lembre-se que o desporto reduz o nível de cortisol, a hormona do stress. A prática de desporto já é conhecida por ajudar a prevenir estes problemas, logo, se sentir que está perto de ter um ataque, esta solução pode sempre ajudar.
Aprenda a controlar a sua respiração
Respirar de forma profunda pode, de acordo com especialistas, levar à secreção de acetilcolina, um neurotransmissor que conduz ao abrandamento da frequência cardíaca. Para este exercício deve-se sentar ou deitar, fechar os olhos e inspirar lentamente pelo nariz, depois deixar expirar pela boca. Repita o processo até sentir resultados.
Meditação
Meditar diariamente ou quando sente que está a ter um ataque de ansiedade é sempre uma boa tática, pois esta prática permite controlar o pensamento. Combine a meditação com a respiração profunda para obter um melhor resultado.
