Vai treinar ao ar livre? Estes são os sete cuidados a ter em atenção

Veja estas sete dicas fundamentais para fazer, de forma segura, exercício físico ao ar livre.

1. Escolher as horas de menor calor: O início da manhã ou o final da tarde são os melhores períodos para praticar exercício ao ar livre. Estas são as horas de menor calor e com os raios ultravioleta menos intensos, fatores que tornam a prática de atividade física mais agradável e segura.

2. Levar garrafa de água: A correta hidratação é fundamental para o sentimento de bem-estar durante o treino. A exposição ao sol e a intensidade dos exercícios promovem a transpiração e, consequentemente, a desidratação do corpo. Por isso, antes de sair de casa, é importante preparar uma garrafa de água para beber durante e após o treino.

3. Selecionar uma roupa leve e confortável: O conforto durante o treino é essencial e a escolha das peças a utilizar é a chave. Optar por peças leves, frescas e de tecidos claros é uma ajuda e, no que diz respeito ao calçado, as sapatilhas escolhidas devem ter em conta o tipo de treino que se pretende realizar, com mais ou menos impacto.

4. Aplicar protetor solar: A exposição à radiação ultravioleta pode ferir a pele, caso esta não esteja protegida. Por este motivo, a aplicação de protetor solar nas áreas expostas ao sol não deve ser esquecido, quer seja rosto ou corpo.

5. Preparar uma refeição leve e rica em nutrientes: Uma refeição leve e rica em nutrientes proporciona energia para a prática desportiva. Assim, antes de sair de casa, é importante escolher alimentos ricos em vários nutrientes e de fácil digestão, que aumentem o rendimento e contribuam para melhores resultados.

6 - Planear o treino: A preparação prévia do treino que se pretende fazer é uma ajuda para que o período dedicado ao exercício físico seja eficaz. Planear é um dos truques, ajudando a organizar o número de repetições e duração de cada exercício. Para que não falte imaginação, é possível procurar inspiração em livros ou vídeos.

7 - Criar a sua própria “banda sonora”: A música proporciona uma motivação extra e, por isso, deve fazer parte de qualquer treino ao ar livre, seja uma caminhada ou uma corrida. Em casa, o momento de preparar a playlist é descontraído, nunca esquecendo que as músicas favoritas devem marcar presença.