10 formas de queimar gordura mais rápido

Percorra a galeria de imagens acima para conhecer as dez formas fáceis e saudáveis para queimar gordura mais rápido. [Imagens: Shutterstock]

Ingerir mais vinagre – estudos indicam que diminui o apetite e inibe a ajuda a reduzir a acumulação de gordura no corpo. Há quem incorpore o vinagre na dieta através da bebida, diluindo-o em água para ir bebendo várias vezes ao dia ou com as refeições. Mas pode-se facilmente ingeri-lo se for utilizado para temperar a salada, em molhos ou marinadas.

Beber café – conhecido como um estimulante do sistema nervoso central, o café aumenta o metabolismo. Tudo devido aos níveis de cafeína que possui. De acordo com um estudo de 2010, da Universidade de Londres, Reino Unido, a ingestão de cafeína pode aumentar temporariamente o gasto de energia, contribuindo para um aceleramento do metabolismo até 11%.

Fazer treino de força – ter exercícios de força, trabalhando com pesos, ajuda ao aparecimento de massa muscular, a chamada massa magra. Um estudo de 2013 concluiu que treinos de força contribuem para a redução da gordura visceral (instala-se em redor dos órgãos da barriga). Uma outra investigação, veio afirmar que ajuda a preservar a massa magra, promovendo o número de calorias queimadas mesmo com o corpo em repouso.

Beber chá – tal como o café, também o chá preto, o verde e o mate contém cafeína. Além disso, possuem catequinas, um fitonutriente com forte ação antioxidante com capacidade para acelerar o metabolismo quando em repouso. Deste modo o chá torna-se um aliado na hora de queimar gordura e manter o peso (mostram estudos do American Journal of Clinical Nutrition).

Aumentar a ingestão de ferro – este mineral influencia o bom funcionamento da glândula da tiróide, responsável pelo metabolismo. Logo, a falta de ferro vai comprometer o bom desempenho do gasto de energia, dificultando a perda de gordura. Manter os níveis de ferro é por isso fundamental.

Afaste o stress – a culpa é do cortisol, a hormona do stress. Quando os níveis de cortisol permanecem muito elevados, a capacidade do corpo queimar gordura diminui, havendo uma desaceleração do metabolismo.

Seguir uma dieta rica em proteínas – além de saciar e ajudar a desenvolver massa muscular, a proteína faz com que o metabolismo queime gordura, garante um estudo de 2013. Ingerir alimentos como carnes brancas, leite e ovos são boas formas de incluir este nutriente na dieta e assegurar uma perda de peso rápida.

Dormir mais – dormir pelo menos sete horas por noite parece ser o segredo para que o sono contribua na perda de gordura. Um estudo de 2013 mostra que a falta de sono pode alterar as hormonas da fome, aumentando o apetite e o risco de obesidade. Uma outra investigação, realizada a mais de 68 mil mulheres concluiu que quem dormiu cinco horas ou menos por noite tinha mais probabilidade de ganhar peso.

Beber bebidas saudáveis – não tem de beber apenas água, existem muitas outras bebidas que pode e deve incluir na dieta saudável. Opte por chás ou por águas com sabor, algo que até pode fazer em casa: corte uns morangos ou umas rodelas de pepino e coloque num recipiente com água. Depois é só beber durante o dia ou às refeições.

Aumentar o treino cardiovascular – além de promoverem toda a parte cardiovascular, aumentado a resistência da frequência cardíaca, estes exercícios ajudam a combater a gordura corporal. Caminhar mais, tirar uns minutos para correr ou andar de bicicleta são bons exercícios cardiovasculares que estimulam a perda de gordura.