Melhorar a sua saúde este verão em nove passos

Percorra a galeria e saiba como ter e promover uma melhor qualidade da vida. Desde dicas mais físicas a novas posturas psíquicas, aproveite este intervalo de descanso para melhorar o seu dia-a-dia [Fotografias: Shutterstock]

Mexer-se: Ponha fim ao sedentarismo. Segundo dados da Direção-Geral da Saúde (DGS), estima-se que a falta de atividade física seja responsável por um milhão e 900 mil mortes anuais em todo o mundo, sendo também a causa de 10a 16% de cancros de mama, cólon e recto, bem como de diabetes e de doença cardíaca isquémica (22%). Por isso, levante-se do sofá ou da tolha de praia e saiba que basta uma atividade física moderada para contrariar aquela morbilidade. De acordo com a DGS, basta 60 minutos de atividade física diária moderada a vigorosa para controlar o peso, mas saiba o que é mais indicado para a sua idade. Já agora, sabia que as mulheres portuguesas estão entre as que menos aderem ao desporto? Leia mais aqui

Evitar deveres em demasia: Cortar com as rotinas e com as obrigações sistemáticas do quotidiano ajudam a melhorar a qualidade de vida. Para tal, introduza uma atividade que não lhe seja comum e pode ser ler, caminhar, procurar novas experiências. A sensação de novidade irá incrementar auto-estima e boa disposição. Já agora, aproveite e desligue dos ecrãs (descubra aqui como o fazer)

Controlar sentimentos depressivos, stress e ansiedade: Os dias pesados, os problemas e as dificuldades só pioram o bem-estar. Num mundo em que a Organização Mundial da Saúde considera que cerca de 300 milhões de pessoa sofram destes transtornos (cerca de 4,4% da população mundial), é importante olhar para esta realidade e invertê-la. Em Portugal, os números também são alarmantes e mantêm a incidência: mais comum nas mulheres. Para inverter esta realidade, é importante começar por transformar – na medida do possível – o “não consigo” por um “se quero, posso”. Aprender a respirar pode dar uma boa ajuda neste processo.

Comer pouco e mais vezes: Numa altura em que o calor aperta, a hidratação torna-se prioritária, sobretudo com particular incidência em grupos de risco como crianças e séniores. Mas não só. Depois, diminuir as doses e aumentar a frequência da ingestão de alimentos vai aliviar o esforço corporal no processamento dos alimentos. Já agora, é importante gerir o que come e a que horas, e a ciência tem dado indicações disso mesmo. Quanto mais tarde, no dia, ingerir alimentos pesados, mais facilmente ganhará peso e gordura, que será, posteriormente, mais difícil de abater

Praticar sexo: Resistência, força, postura corporal, perda de peso, beleza e melhor autoestima. Não faltam vantagens que decorrem da prática de atividade sexual. Não deverá ser preciso estar de férias para isto, mas a disponibilidade e o calor vão dar, seguramente, um belo empurrão no desejo. É de aproveitar. Já agora, na era da batalha contra as calorias, retenha este número: 3,6 calorias por minuto, segundo o estudo da Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couple

Comer fruta da época: O melão e a melancia são os reis do verão. Com altíssimas percentagens de água, são muito pouco calóricos e ainda oferecem antioxidantes, cálcio, potássio, ácido fólico, zinco e vitaminas B e C. A este rol pode e deve juntar as laranjas – as doces do Algarve são comuns entre maio e agosto – porque são ricas em vitamina C e ajudam a reforçar o sistema imunitário e a minimizar a deterioração das células

Procure uma atividade física que inclua introspeção: A Yoga apresenta-se como uma das disciplinas que mais pode ajudar a ensinar novas ferramentas como a que acabamos de referir: a respiração. Acumula outra valência igualmente relevante: a prática de exercício físico e concilia-a com o bem-estar da mente.

Proteger a pele do sol: Há benefícios, mas também perigos. E é para evitar os segundos que deve olhar para o relógio (a única exceção deve ser esta) com atenção nesta altura do ano e evitar exposição solar – seja na praia, seja durante a prática de exercício físico, seja para passeios – entre as 11.00 e as 17.00 horas. Já agora, use sempre protetor solar, mesmo que não conte expor-se ao sol e coloque-o antes de sair de casa.

Comer frutos secos: Nem tudo, nem nada. Ricos em gorduras saudáveis, este tipo de alimentos devem ser ingeridos diariamente, mas de forma moderada. A recomendação de ingestão ronda as 30 gramas por dia, cerca de um punhado, de um cocktail que pode e deve incluir nozes, amêndoas, avelãs e pistácios. Segundo a ciência, as propriedades anti-inflamatórias ajudam a baixar a pressão arterial e estão associas a um menor risco de desenvolver diabetes e cancro. Já agora: cuidado com as alergias